老人晨练不宜太早(健康之道冬季话养生
●老年人冬季活动熬炼时间应放置在上午10点当前或下战书。假如过早起床健身，冷氛围刺激血管收胀，会添加心血管病发作的危害冬季是心脑血管疾病的多发季候。气候变凉后，皮肤和皮下组织血管收胀，四周血管阻力增大，容易导致血压升高。凛冽还会惹起动脉痉挛，间接影响心、脑血液供应，诱发心病或脑病。
白叟活动熬炼时间应放置在上午10点当前或下战书。晚上是心血管疾病发作的岑岭期，由于人的交感神经高兴，肾上腺素排泄增加，假如过早起床熬炼，冷氛围刺激血管收胀，会添加心血管病发作的危害。
冬季干燥，氛围中缺乏水分滋养，人易显隐鼻咽干燥、声音喑哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，不只感受不恬逸，还会诱发很多传染性疾病，如伤风、鼻炎、上呼吸道传染等，患有慢性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加重。在饮食上宜常喝开水和菜汤，多饮水，多吃生果青菜，能够加强机体代谢。用盐水或茶水漱口，能杀灭口腔内伤风病毒、断根痰液，连结口腔洁脏，低落伤风产生的可能性。多吃些生梨、葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的食物，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。添加户外勾当，对峙步行、慢跑、打太极拳等缓和的活动也有助于加强免疫力。有慢病痼疾的人能够用艾灸自行灸大椎、肺俞、肾俞、关元、足三里等穴位以扶正养阴。
在室内，能够放些绿色动物，如吊兰、橡皮树、文竹等动物能开释氧气、调整室内氛围。也可喷涂一些浓艳的、不含化学身分的香精油，如茉莉、檀香等纯动物精油，助助振作精力。
白叟饮食要正当，切勿骤进大油大肉，免得危险肠胃。能够先适量添加一些豆成品、奶蛋、鱼类、肝、肉丸子、蛋汤及煎炒的肉类食物，再逐渐加些腌卤、熏烤、蒸、炖的菜类食物，并与谷物类食品连结必然的比例。要恰当多吃些高卵白的食品，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食品有助于提拔免疫力。
在阴沉的日子里，应多作户外勾当，接管阳光洗澡。出格是久居闹市的人，到大天然中去走一走，能加能人体的呼吸和血液轮回功效，对神经体系也拥有优良的调整抚慰感化。
（作者为首都医科大学主属北京西医病院主任医师）
《国际日报》（2016年11月18日19版）
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