【从零开始跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略-搜狐体育
人生，如统一场马拉松，会碰到怠倦撞墙、想要放弃的纠结，让我们透过跑步取心灵对话。国际马拉松冠军的专业分享，献给情愿穿上跑鞋、巴望奔驰的你。方针时间是几多呢？为了这个方针你有做什么出格的锻炼吗？大师能够畅所欲言哦！
下页表格为可供参考的5 小时跑完全程马拉松的配速表，后半程曾经为跑者考虑到掉速的要素。
进行1 小时的自在跑，目标是为了找到跑步时步频和步速的感受，同时要留意呼吸的共同。此中最好加上坡道跑，城市里能够找一座有长坡的桥梁或其他合适的坡道实行上下坡的锻炼。
计谋合做伙伴：中国联通青岛分公司法令参谋：山东海晖律师事务所 辛余辉律师
以上述为主要方针，我们能够制定一个10周以上的角逐锻炼打算，配速跑和加快渐进跑能够放置在周一到周五的任何两天，在周六或周日放置
帖就是要顶 在遇到你之前，我对人世间是否有真正的圣人是怀疑的；而现在，我终于相信了！
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