跑步如何不受伤？跑者须知十大法则-搜狐体育
这些鞋的确是给跑步者更多的选择。当然，需要找到哪种鞋最合适你本人，这并不是一个轻松地使命。对于每一个跑步者来说，合适的鞋不止一双。并且，也不能说X鞋就能够帮助治愈Y伤病。鞋不是设想来治愈伤病的，所以你的方针是找到合适你的鞋，而且在你身上阐扬功能。买鞋的时候去专卖店买，问问店东为什么这双鞋合适本人。或者在买前征询一下专家。那些健康的跑者到底是参透了什么隐秘，才能对伤痛免疫？下面就跑步吧就取列位跑友分享一下，颠末大量专业跑者持久考试的总结跑步法例。
研究者曾经找到竞赛和伤病之间的联系。其实，这个联系也能够被扩大到间歇跑，由于间歇跑的时候也需要跑步者接近最大的勤奋去提高速度。所以，若是你一周一到两次间歇跑，周末还加入竞赛，这会耗损太多的体力而得不到脚够的歇息。
很少有其他跑步操练比拉伸还主要。这是毋庸置疑的。由于跑步者在某些特定区域会有肌肉严重，往往在这些区域他们会受伤，所以他们需要通过拉伸来加强柔韧性。腿部背部的肌肉--腿腱和小腿肌肉---是跑步者最需要拉伸的地方。
这个防止伤病的建议可能是听得最多，不外其实也是最好的。若是你不是忍着痛苦悲伤跑步，你会无效的防止伤病。大部门的跑步伤病不是从天而降的，它们不会趁火打劫。它们在攻击之前会给一些信号---酸疼，持久性痛苦悲伤---不睬会这些信号乃至采纳行动完全取决于你本人。
若是你在路上跑步的时候感受每迈一步都很费劲，前后不稳，你需要点什么来连结均衡的时候，还有什么比肌肉更好呢？专家说，加强臀部肌肉出格主要。其实并不是哪里痛苦悲伤你就去治哪里，好比说你膝盖疼的话，加强臀部肌肉长短常无效康复法。由于当你加强臀部锻炼的时候，你的外展肌，内收肌，臀肌城市获得熬炼，如许你能够添加从臀到踝的全腿的不变性。
这个准绳对于防止受伤有主要的影响，但是很少被研究。若是你在歪斜拱形的路面上跑步，这会形成你的着地双腿有较着的犬牙交错，这时伤痛先生就会向你发出邀请了。出格是，当你在这种不服的地面上以每分钟160到180次的迈步奔驰，一英里接着一英里，一天接着一天，一周接着一周，那么你受伤的几率必定会添加。
跑步鞋在过去几年中有很大的改变。它们透气更好了，而且利用的材料愈加高级了。更主要的是，鞋的选择范畴更宽了(竞赛鞋，锻炼鞋，室内跑鞋，越野跑鞋)，以至还有仿照赤脚跑而设想的鞋(虽然没有科学证明不穿鞋跑能够降低受感冒险)。
其实，这其他三项能够减轻炎症。不外，若是你在冰敷后又继续跑，不给受损部位脚够的时间恢复，这就又点像减肥人群白日的时候忍住引诱少吃，晚上抗不住了又起头风卷残云。有专家在RICE前还加了P，P的意义是“爱护”(protection)，也就是说在伤病没有好转之前不要跑步。
受伤很容易，每小我都可能受伤。一位美国特拉华州立大学的跑步伤病诊所专家说，每一个跑步者都有一个受伤极限，受伤极限可能是一周16公里，可能是一周160公里，一旦你超越这个极限，活动员就会受伤。许多研究曾经识别活动员的受伤极限在每周40和64公里之间。你的受伤极限有待于你本人去发觉。
出格是若是你一曲都是如许做的，那你就需要愈加留意了。一些专家在给跑步者建议锻炼的常规跑度时，出格对于是对那些容易受伤的跑步者，会显得很隆重。专门风称：每提高5%的速度，受伤的风险就会响应添加25%。
这条准绳可能让人有点惊讶，由于在跑步圈会商得不是许多。不外，2009年12于的一份研究演讲表白：缩短10%的迈步能够降低6%的胫骨委靡性骨折。其实，基本的概念是：过度的迈步是一个常见的错误，它不只降低了效率，还添加了受感冒险。若是你缩短迈步，你会更轻度地落地，产生更小的冲击力，从而降低受感冒险。
跑步对于身体的要求很高。有研究表白：每一次迈步，城市产生2到3倍的身体分量，鄙人山的时候还会产生更多。我们的肌肉，关节和毗连组织在如许大的压力之下产生怠倦就不脚为怪了。所以容易受伤的跑步者能够避免持续几天高负荷的跑步。交叉熬炼削减反复跑步的乏味感，熬炼分歧肌群。
当然，你的方针是防止受伤。这里有三个“太”需要跑步者们留意---“跑得太多”“跑得太屡次”“跑得太快”。专家都同意这些锻炼失误是形成伤病的首要缘由。身体需要时间顺应，肌肉和关节需要时间康复。若是你太急于求成的话，你非但不会成功还会伤了本人。
由于添加腿腱和臀部曲肌的矫捷性能够提高膝盖能力，而添加小腿肌肉的矫捷性能够连结跟腱和脚底筋膜健康。
不少跑友身边该当都认识几个仿佛是“受伤绝缘体”的神级跑者，也认识很多跑步多年，但大部份时间都在因伤停跑的跑友。他们的差别在哪？
当你感应肌肉或者关节痛苦悲伤时，没有什么比“静止、冰点、压缩、上升”的立即医治愈加无效。这些方式能够减轻痛苦悲伤，肿缩，爱护受损组织，从而加快康复。独一的问题在于，许多跑步者只专注在“静止”，其他三项往往被忽略了。
楼主{author}是超人 看完楼主的这个帖子之后，我竟感发生出一种无以名之的悲痛感——啊，这么好的帖子，如果将来我再也看不到了，那我该怎么办？那我该怎么办？直到我毫不犹豫的把楼主的这个帖子收藏了。 好 在现在这样一个物欲横流的金钱社会里，竟然还能见到楼主这样的性情中人，无疑是我这辈子最大的幸运。让我深深感受到了人性的伟大。
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