【养生之道】口腔溃疡的预防与保健·下
1、念呵字诀，呵字诀是六字诀之一，六字诀是我国古代流传下来的一种呼吸锻炼方法，其特点是通过呼吸锻炼强化人体内部的组织机能，诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。在陶弘景的《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。隋代智者大师、唐代孙思邈在其著作中都强调了六字诀的保健作用。明代高濂在其《四季却病歌》中用歌诀概括了六字诀的精要：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。秋定收金肺润，肾吹唯要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。”呵字诀的吐纳发音方法如下，其读音是“he”，属于“舌音”。口腔在发声吐气时，感觉到舌头是向上拱起的，舌边轻轻贴着上槽牙，气体能从舌头和上颚之间缓缓呼出体外。发音的要求是低沉的、震动的、富有穿透力的。可以身体正坐，单独练习字诀，也可以配合简单导引动作以增强其效果，两手背相靠，置于胸前膻中穴，念呵字诀时，配合两手下插至肚脐前，外导内行，起到心火下降，心肾相交的目的。http://img.mp.itc.cn/upload/20170405/489bcdb3d2be4b1aa090fc6ee3134e10_th.jpeg
有这样的传说，三国时期一位中医名家皇甫隆，已经100多岁，仍然耳聪目明，精力旺盛，曹操向他请教养生保健的方法，他说：“要想寿命延，朝朝服玉泉。”这里的玉泉就是指的唾液。唐代药王孙思邈在《千金方》中记载“晨兴漱玉津”可以祛病益寿。每天早上醒来，用舌头在口腔内舔磨内侧齿龈，由左至右、由上至下为序做9圈。然后，舌头以同一顺序舔磨外侧齿龈9圈。用舌搅动会增加唾液分泌，将唾液徐徐咽下。现代研究也证实唾液具有很好的清洁、保护口腔、杀菌和助消化的目的。
不知道从什么时候开始，我们的饮食结构、饮食习惯发生了很大的变化，有很丰富的饮食是很好的，不过对于身体而言，比吃得过瘾、爽口，更重要的是吃出健康，对于口腔溃疡的健康饮食，对身体也是有好处的。在饮食方面，当溃疡发作时，应注意减少对溃疡面的刺激，尽量少吃过度刺激的食品，如辣椒、生姜等。这些食物不但会诱发疼痛，还会刺激溃疡面，使其进一步扩大。同时应减少在咀嚼过程中对溃疡的摩擦，这就需要少吃油煎食物和其他太过粗糙坚硬的食物，如炸排骨、炸鸡腿、坚果之类。可以适当多吃的食物有，富含锌的食物，富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样可以促进创面的愈合。
2、筑拳与龙蹬，这一方法源自张明亮老师的著作《五脏的音符》，属于心脏小炼形的功后导引法，筑拳的方法如下：选择自己适宜的姿势，两手握拳，与乳相平，手心向胸，拳眼向上，两拳面相接；把两个中指的背面互相抵住，轻轻用力一抵，然后再一松，如此操作3次。其道理是中指属于手厥阴心包，两中指用力相抵、放松，可以引起心脏、胸腔乃至全身的松紧交替变化，进而起到调节心脏乃至全身气血运行的作用。龙蹬的方法为：选择适宜的姿势，两掌十指交叉，以左脚（涌泉穴）先踏掌中（劳宫穴），脚向外蹬，手向内攀，操作3次，再换右脚如法操作。位于两手心的劳宫穴属于心，两脚心涌泉穴属于肾，两手抱两脚，可以起到手脚并练、心肾相交、心火下行、肾水上济的作用。
上火是导致口腔溃疡的最直接原因，上火是中医术语，《黄帝内经》中说：“气有余便是火”，这里的有余是相对的，并不是总量的增加，而是指分布的不均匀，比如心气有余便是心火，肝气有余便是肝火。气有余也是人体阴阳失衡，阳相对偏亢的表现。火是形容身体内某些热性的症状。而上火也就是人体阴阳失衡后出现的内热症。火可以分为实火和虚火两类，可以通过滋阴、清热、解毒消肿药物、中医针灸、拔罐、推拿、按摩等方法治疗。那么在我们的家庭生活中，如何防止上火呢？
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舌是口腔内的重要器官，可以感受味觉、辅助进食、协助发音。人类全身上下，最强韧有力的肌肉就是舌头。口腔的清洁是预防口腔溃疡的第一步，很多专家介绍了刷牙漱口的重要性，甚至推荐我们除早晚刷牙之外，三餐后也要刷牙，这的确是很有效的方法。除此之外，保持口腔的健康清洁，舌头可以起到很重要的作用。舌头可以按摩口腔的内部，古代医家将其称为赤龙搅海，“赤龙”指人体口腔之舌，“海”指人体之口腔，所谓赤龙搅海，就是用舌头在口腔内有规律搅动，按摩牙齿、牙龈、鄂，使唾液的分泌增加，从而达到保健目的。
楼主{author}，你写得实在是太好了。我唯一能做的，就只有把这个帖子顶上去这件事了。 说的非常好 说的好啊！我在xx社区打滚这么多年，所谓阅人无数，就算没有见过猪走路，也总明白猪肉是啥味道的。
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