糖尿病友的重阳养生之道
秋季养生早睡早起，同时还要学会应适当的午睡来补充。午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地使心血管系统舒缓，使人体紧张度降低，帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗死的发生。据调查，每天午睡15分钟至半小时，可减少30%患冠心病的发病率；2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%； 美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压，糖尿病午睡时间1小时即可，不宜过长。秋天气温为化大，大多数人不愿意在户外呆，活动范围小，周围环境相对闭塞，加上气温变化大，为避免受凉，放松血糖监测，冬季饮食量增加，血糖控制更差，高糖环境易于呼吸道病毒及细菌的繁殖滋生，再加上本身糖尿病较正常人群免疫力低下，糖尿病患者更易感染呼吸道病毒，而糖尿病人感冒会让血糖升高，所以一定要加强预防，注意加衣服，不要受凉。
大多数的糖尿病患者都会选择通过运动来缓解病症，适合糖尿病人做的运动有很多，比如：爬山。
4、多喝水可以改善血液循环，特别是年龄较大的糖友，能够降低发生脑血栓的几率。
患者在爬山过程中应该循序渐进地去完成，不可急于求成，一定不可以突然加大运动力度，避免造成过度疲劳的发生。
建议糖尿病人每天饮水量2.5L以上，饮水时间早起到午餐前饮水量占一天饮水量的三分一，午餐后到晚餐前饮水量占一天饮水量的三分一，晚餐后到次日早餐前饮水量占一天饮水量的三分一。
水是生命之源，我们每天都要摄入2.5L以上的水，以保证机体功能的运作。但由于很多糖友有“三多一少(多饮、多食、多尿、体重减轻)”的症状，为了控制多尿症状，就有意识地少喝水。
患者在爬上过程中要多使用腰部和腿部的力量，增强身体的抗病能力，同时随着时间的推移，运动时长的加长，患者腿部的肌肉要达到一种有规律的运动，这样就促进了毛细血管的张开，促进了有氧呼吸，让患者身体对胰岛素敏感度增加，从而有效地控制住了血糖。
有些糖尿病人合并慢性肾病甚至是尿毒症患者，因体内代谢物不能从尿液排出，转而皮肤汗腺排，刺激皮肤出现皮肤干燥、脱屑、瘙痒。
日常需要做到饮食均衡，别让大量的肉类代替你每天饮食的大部分，并且，还需控制主食食用的种类。其实不管是不是糖尿病患者，在每天的主食选择上都应多注意粗粮的搭配，能添加到1/3即可。如果是吃肉的话，糖尿病患者尽量去选择脂肪含量比较少且优质蛋白质含量比较高的食材，如去皮的鸡肉、鱼肉、精瘦的牛肉等，这要比吃肥肉相间的肉要好很多，从而最大程度的保护身体健康，稳定血糖值。
提醒广大糖尿病患者，重阳登高要注意适当休息 ：在爬山途中，要量体力行，适时休息（这一点对老年人和体弱者尤其重要），如再能吃点东西增加能量则更好，有助于保持体能，防止因过度疲劳而引发不必要的伤害。
爬山既然属于运动，那么就跟运动一样能够让患者消耗热量，促进患者脂肪的燃烧，这样一来不仅提高了患者的免疫力，增强了患者的身体素质，而且增加了患者身体对胰岛素的敏感性，由此得出爬山能帮助患者减少胰岛素等药物的使用量，增强骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取能力，让细胞充分吸收糖分，最终能使血脂、血糖等含量下降。
今天，又是一年重阳节， 《易经》中“六”为阴数，“九”为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫“重阳”。进入重阳节，秋已深，中国传统中医从养生角度来说，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，在这个季节，对于糖尿病人来说，要做好养生防护，以便平安健康度过深秋进入冬季。
“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，糖尿病人要加强运动，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。而运动更利于血糖控制，糖尿病人可根据自己的喜好习惯，选择如快走、慢跑等有氧运动，并根据自身情况适当加减运动量。
综上所述，爬山这项运动对于大多数的糖尿病患者来说还是具备着很多好处的，作用主要就是在于能够促进患者脂肪的燃烧，促进患者身体对胰岛素的敏感性，由此在往后治疗糖尿病的过程中可以适当地减少胰岛素的使用。与此同时更重要的是患者要根据自身情况而定，先了解好自己的身体是否适合爬山，如果身体在患有糖尿病的同时还带有一些并发症，建议患者还是不要爬山为妙。
糖尿病患者由于胰岛素分泌减少，糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱，使丙酮酸和乳酸在神经组织中蓄积而诱发神经炎，并出现皮肤干燥、瘙痒。
血糖水平高的人群以及糖尿病患者，最好别跟别人一样，盲目贴秋膘。这样做，既不利于体重的控制，还会升高血糖水平，增加 糖尿病并发症的发生危险。
糖尿病人的运动时间选择：当然，我们随时随地都可以运动，但是有计划的较长时间运动安排则需要选择一个合适的时间； 对于大部分人来说，最佳运动时间一般是早餐或晚餐后一个40-50分左右开始； 坚持“三定”原则，即“定量”地进餐、“定时定量”地运动和使用降糖药物。
爬山这项运动方式并不是适用于所有糖尿病患者的，这个需要患者依据自身的身体情况而进行，就比如视网膜病变患者就必须要减少或者避免剧烈运动，否则有可能导致眼睛玻璃体出血，从而让视力下降得更加严重，加重病症；有心血管等方面疾病的患者也是应该远离爬山的，因为在爬山途中稍有不慎就可能引起中风、心肌梗死等疾病的病发，有相当大的风险；同时患有脚部感染、肺部感染等并发症的患者也是不适合爬山这项运动疗法的。
秋季糖友容易发生皮肤瘙痒，推荐一个小妙方：开塞露加水稀释后，抹在皮肤上，可以减轻痒感。此外，秋季足部皮肤极易发生干裂和脱皮现象，要注意足部保湿，预防糖尿病足的发生。
3、多喝水可以预防糖尿病酮症酸中毒，而当酮症酸中毒时，更需要增加饮水量;
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