健康提示：春季养生沉在养阳护肝
【功能】调补肝肾。凡肝肾两虚所致小腹经期现痛、头晕耳鸣、舌质淡红者，皆可做为食疗佳品。肝肾不足的妇女宜常食之。也就是说，人要顺应天然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，泰然自若地舒展肢体，使精神活动寄望于大天然中。
具体方式是：一是要做到起居有常，每日宜早卧早起，包管必然的睡眠时间，还要留意居室空气的新鲜畅通；二要加强熬炼，每天起床后对峙到公园、田野进行早熬炼，持之以恒可精神丰满、神清气爽；三要平衡饮食，多吃一些富含优良蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的添加。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有用防止“春困”。这是由于“春困”取机体处于偏酸环境和维生素摄入不足相关，而多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产品，又可补充维生素。
春为四时之首，万象更新之始。正如《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。
芹菜150克，粳米100克，将芹菜连根洗净，加水熬煮，取汁取粳米同煮粥服用。春季肝阳易动，常使人上火头痛、眩晕目赤，此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥，对换养肝净、降低血压、减少烦躁有必然好处。
春季，从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天。春季阳气生发、大地回春、万象更新、朝气盎然，是一年中最好的季节。
研究表白，在高质量睡眠形态下，体内会显现“四自”功能，即：自我建设，自我革新，自我完善，自我修复。特别是春季，肝遭到阳气生发的感化，容易肝火旺盛，肝净又是将军之官，主疏泄，解毒。
保守医学养生“四季侧沉”的准绳认为春季肝净当令，养阳益肝是首要，以防肝净淤畅不畅，并倡导春季养肝食为先和以净补净的方式。
春为四时之首，万象更新之始。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。
古人称“睡眠”为“眠食。”曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧做家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的主要客观标记之一。
【功能】养肝补血定眩。尤合用于肝血不足惹起的经前眩晕。
具有保健科学和中医专业双学位的闫珉川提示，春季养生必需控制春令之气升发舒畅的特点，留意捍卫体内的阳气，使之不竭充沛，逐步旺盛起来，凡有耗伤阳气及障碍阳气的情况皆应避免，这个养生准绳应具体贯穿到整个春季饮食、活动、起居，防病、精神等各个方面中去。
意义是说，当春归大地之时，冰雪已经消融，天然界阳气开始升发，万物复苏，柳丝吐绿，世界上的万事万物都显现欣欣向荣的景象。“人取大地相应”，此时人体之阳气也顺应天然，向上向外疏发。
有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。草药，如枸杞、郁金、丹参、元胡等；其他食物能够选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、阿胶等灵活地进行配方选膳。唐代医家孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。春季最宜于食用大枣、山药、黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等。山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功能，可用枣、山药、阿胶取大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。蔬菜和野菜，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有益于体内积热的分发。忌吃清淡、生冷、粘硬食物，免得伤及肝脾。
春天，是万物复苏的季节。中医学认为：肝净取草木类似，草木在春季萌生、发展；肝净在春季时功能也更活跃。因而，春季养生以养肝护肝为先。下面介绍几种养肝粥，你不妨一试。
取白梅花5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再插手白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可持续吃三五天。梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。
中医认为，肝属木，取春令升发之阳气相呼应。因此情志养肝是春季养生首要养生方式。保持表情舒畅、七情调达，有助于肝的疏泄。
睡眠有了包管，可“春困”也随之而来。古诗曰：“春眠不觉晓”，春天的觉似乎总也睡不敷，白日也时常感觉昏昏欲睡、精神不振。为了不让“春困”影响我们一般的工做和糊口，我们还是该当勤奋克服“春困”。
《黄帝内经》有云：“百病生于气也”。因而，调养肝的功能最主要的是表情要高兴。同时，养生还要求情绪保持不变、不要过度高亢或低落。
决明子10克，大米60克，冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后插手冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。合用于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等。（周向前）
因而，科学睡眠对我们的健康、养生很是主要。晚上21—23时上床入眠，最有益于血归于肝。且除要包管睡眠时长外，还有几点需要留意，睡前应对峙用热水洗脚；其次晚饭不要吃过饱，睡前也不要喝浓茶或咖啡；别的，要讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，左侧卧，且睡眠标的目的以头东脚西为宜。最初，室内环境静谧，空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒服，均利于进入甜蜜的梦乡。
【做法】①将鸭肝洗净，剁成泥糊，备用。②粟米淘洗干净，放入砂锅，加适量水，大火煮沸后改用小火煨煮30分钟。③另锅放入阿胶，加水后用中火煮沸。④待阿胶完全烊化后插手粟米粥中，插手鸭肝泥糊，拌和均匀，加葱花、姜末，继续用小火煨煮至粟米酥烂，加精盐、味精，搅匀即成。
具有保健科学和中医专业双学位的闫珉川，出格针对这段时间，为读者伴侣们保举了几款养分甘旨的养生食谱。
《黄帝内经》曰：“人卧血归于肝”。现代医学研究证明，睡眠时进入肝净的血流量是站立时的7倍。流经肝净血流量的添加，有益于加强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等养分物质的代谢，从而维持机体内环境的不变，抵御春季多种传染病的侵袭。
俗话说“一年之计在于春。”因而，我们必然要做好春季的养生保健，为一年的健康打下根本。
【做法】①山药去皮洗净切成小丁，放入锅中加适量清水，置火上煮熟。②将阿胶溶化后，注入山药锅中，下水淀粉、红糖调成羹即成。
春天养肝，在饮食方面应服从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的准绳，适当多吃些温补阳气的食物（感冒、发烧等表征不合用）。
桑椹30克(鲜桑椹用60克)，糯米60克，冰糖适量。将桑椹洗干净，取糯米同煮，待煮熟后插手冰糖。该粥能够滋补肝阴、养血明目。合用于肝肾亏虚惹起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。
毛泽东保健医王鹤滨、政府药典执委周超凡的嫡传弟子，闫珉川就“春困”给大师一些建议。
如果不留意情志调摄，肝气抑郁，则会生出很多病来。如过于感动，肝气过旺则分往大脑的血量突然增加而易突发脑出血、中风；过于哀痛使肝气过于低下，分往大脑的血量骤减而晕倒、虚脱。如果情志不畅，则肝阳上亢，血压升高，心脑血管病者容易发生中风。患有精神割裂症的人，抑郁症的人到了春天易复发。
然而，春天不单是流感、流脑等各类传染病的高发季节，并且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。
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