健康周刊丨因时制宜的秋冬养生之道
秋季天然界阳气开始逐步减弱，机体的抗击力也随之减弱，应留意顺应秋气、养护人体收敛机能。起居活动方面：人们该当早睡早起，避免熬夜毁伤人体阳气。活动时以周身微热、微汗为佳，避免活动过于激烈汗出过多而损耗津液，依据个别情况可选择登山、八段锦、慢跑等。情志方面：应留意保持安靖安然平静、豁达愉悦，收敛此前向外宣散的神气以缓和深秋的凄凉之气对人体的影响，使人体能顺应秋气并达到彼此平衡。饮食方面：秋季空气湿度下降，“燥邪”乘机侵入人体，伤肺、伤阴、伤津，使人呈现皮肤干燥、口干咽燥及大便干结等津伤失润的“秋燥”症状。可食用西洋参、麦冬等补气养阴之品以及百合、梨和香蕉等润燥食物。秋季中老年人肺病及心脑血管疾病发病率上升，适量多饮水以保持肺净取呼吸道的一般潮湿度，同时留意补充维生素和养分、保持大便畅达及防止受凉等。中医学认为，疾病的发生、发展取转归受多方面要素的影响，如时令气候、地舆环境、体质强弱、春秋大小等。因此在医治上须根据疾病取气候、地舆、病人三者之间的关系，“因时因地因人制宜”此为三因制宜。此中因时制宜，依据季节气候的特点制定适宜的养生及医治方式。好比春季天气变暖，天然界取人体内的阳气也开始生发，春季养生该当留意庇护阳气。夏季气温逐步升高，人体的阳气在这个时候最为旺盛，夏季养生要留意顺应阳气的发展。那么秋冬依据当时令特点也有针对性的养生方式。
冬季是万物凋谢、朝气闭藏的季节。冬季养生应顺应天然界闭藏之规律，以敛阴护阳为底子。起居活动方面：在平时糊口起居中，该当要早睡晚起，避寒就暖，特别留意头部、背部、足部的保暖。冬天活动尽量在日出后开始，所谓“必待日光”，预备活动时间应更长，注沉循序渐进的准绳，避免快心率、高强度、长时间的活动。避免身体产生较强烈的疲劳感，特别是中老年人，能够做一些太极拳、慢跑、快走等低强度活动；平时也能够通过沐足、艾灸等方式温补阳气。情志方面：心理上要保持精神情绪的安好，避免烦扰妄动，可依据本人的体质、爱好放置一些安静闲逸的活动如养花、养鸟、下棋、绘画等。饮食方面：中医学认为冬时，五色是黑，五行是水，五味是咸。可进食黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑木耳等；含淡咸食物如海蜇、紫菜、墨鱼、海参等，此外还有水里食物如莲藕、莲子、马蹄等，都能够起到养肾的感化。
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