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11月22日小雪骨气后，气候越来越冷，此时节多吃一些暖身食品，既能饱口福，又能养身体。北京熊苗养分康健教诲机构创始人、国度一级大众养分师熊苗给大师保举了一些合适冬季摄生的“第一”食品。
第一肉：羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功能，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，会愈加熟烂、新鲜，也易于消化。
第一菜：萝卜
白萝卜堪称是冬季暖身食品状元榜的第一菜。萝卜在民间有“小人参”的美称，含有丰硕的碳水化合物和多种维生素，并且萝卜不含草酸，不只不会与食品中的钙连系，更有益于钙的接收。吃肉时搭配凉拌萝卜，能起到清冷、解毒、去火的感化。
第一果：山楂
山楂是冬日的应季食材，能开胃、消食、活血。山楂最凸起的好处是能防治心血管疾病，对低落血压和胆固醇、硬化血管及重着有必然感化。山楂生吃或作汤、茶都能够。
第一零食：栗子
栗子有“千果之王”的美称，乃至益肾宜气的“补药”，老小皆宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各类维生素，对心脑血管都十分无益。熬汤、炒食都能够到达补益效验。
第一饮：红糖水
凛冽的冬季夸大温补，就饮品来说，红糖水最为适宜。红糖有“东方巧克力”的佳誉，其益处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，拥有化淤散寒、暖胃健脾、缓解痛苦悲伤的功能，且富含钙、铁等人体必须的矿物质。红糖水必然要煮一下。煮过的红糖水比间接用热水冲泡的更易接收，且更具补中益气、健脾、暖胃的功能。
第一补：枸杞
冬季摄生多以益气助阳、滋阴补肾为主，枸杞就是冬季进补的好挑选。枸杞含有人体必须的各类养分身分，对肝肾阴亏、腰膝酸痛、目力虚弱和糖尿病都有必然食疗效验。迟早嚼食枸杞，养分身分的接收更充真，普通康健成人每天吃20克摆布最佳。
第一杂粮：红薯
红薯富含碳水化合物、炊事纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的应季杂粮。保举吃蒸红薯、跟大米一路熬粥，都有健脾养胃的功能。
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