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生姜。生姜含有活性物质姜辣素。美国迈阿密大学研究人员发明，高浓度的姜辣素可缓解关节炎导致的膝盖痛苦悲伤，无效率达40%。建议关节痛苦悲伤者做菜时放点姜，或将生姜切片泡水饮用。
大蒜。吃大蒜能缓解炎症，激活人体免疫细胞。烹调时恰当放点大蒜，或在进餐时生吃几瓣，成效更好。
关节痛苦悲伤的环节是显现炎症，而吃对食物有助缓解症状。近日，美国长命医药公司活动医学家莫什·本罗希博士和美国养分学家劳伦·皮恩库斯博士总结了有助缓解关节痛苦悲伤的食物。
菠萝。菠萝富含维生素C和凤梨酵素。研究发明，凤梨酵素对骨关节炎的镇痛成效堪比布洛芬。美国关节炎基金会研究发明，吃菠萝能无效缓解类风湿性关节炎。不爱吃菠萝的患者能够选择同样富含凤梨酵素的木瓜。
樱桃。樱桃、蓝莓和菠菜等果蔬中含有大量抗氧化剂，可以或许抗炎。美国密歇根大学研究人员发明，每天饮用樱桃汁既能够缓解炎症，又能降低心血管疾病的发病风险。
三文鱼。多项研究表白，三文鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼等深海肥鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可缓解体内炎症。建议每周吃2~3份三文鱼（1份大要150克）。
辣椒。辣椒中的辣椒素具有抗衰老、防癌、抗炎和镇痛等保健功能，可适量吃。不外研究表白，不太辣的青椒和柿子椒等成效不较着。辣椒越辣，辣椒素含量越高。
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