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养 生 之 道 养生之道 养生之道 认真学习 重要资料 延年益寿 养 生 之 道 目 录 养 神 ........................................................................................................ - 1 养 身 ........................................................................................................ - 2 养 心 ........................................................................................................ - 3 养 性 ........................................................................................................ - 4 养 智 ........................................................................................................ - 5 养 德 ........................................................................................................ - 6 养 品 ........................................................................................................ - 7 养 体 ........................................................................................................ - 8 养 气 ........................................................................................................ - 9 养 髓 ...................................................................................................... - 10 养 福 ...................................................................................................... - 11 养 寿 ...................................................................................................... - 12 - 养 生 之 道 养 神 静坐能养神 养生之道记在心 祖国医学认为，精、气、神乃人生之三宝，是祛病延年的内 在因素，精与气又是神的物质基础。 精气足则神旺，精气虚则神衰。神是整个人体生命活动的外 在表现，也就是人的精神状态、思维活动。神，在人体居于首要 地位，惟有神的存在，才能有人的一切生命活动现象。古代养生 家强调指出『神强必多寿。 』这里说的『神强』实为脑神健全之意。 只有脑神健全，才能主宰生命活动、脏腑协调、肢体运动、五官 通利，全身处于阴阳平衡的生理状态。所以说，精盈、气充神全， 为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键又在于养神。所谓养 神，主要指注意精神卫生。要做到安静和谐、神清气和，胸怀开 阔、从容温和、切不可怨天尤人，急躁易怒。 『起居有常，养其神 也』 。 富贵祥和 -1- 养 生 之 道 养 身 活动能养身 重视运动，勿使过度。 提倡体育运动以增强体质，从而达到祛病延年的目的，在我 国古已有之。汉代华佗在论五禽戏时指出： 『人体欲得劳动，但不 当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。 』 虽说『生命在于运动』 ，但『不当使极』很重要，对体弱者来 说，尤须予以足够的重视。 运动的种类很多，从传统的角度来看，可分外功与内功两大 类型。体操，跑步外加拳术之类，比较使用外劲的运动属外功， 五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。 若以强壮身体为目的，则内外功均可：如从养生角度来考虑， 尤其是对老年人来说，则以内功为好。 以动为纲才是线- 养 生 之 道 养 心 养生要有一颗清淡的心 清淡，被人们奉为健康饮食之根本。可除了饮食，为了保健 养生，在为人处世方面，保持一颗清淡的平常心更重要。 记得会经看到我北京大学教授、著名学者季羡林谈自己的养 生之道： 『我的秘决就是没有秘决或者不要秘决， 』对于这个『不 要秘决』 ，季老是这样解释的：他常常看到一些相信秘决的人，禁 忌恨多，这也不敢吃，那也不敢吃，比如鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄 等，其实大可不必如此。 『凡是觉得好吃的东西就要吃，不好吃的 东西就少吃或不吃。思想上清淡，心里没负担，胃口自然好，吃 进去的东西就能消化。再辅之以腿动、手动、脑动，自然白病不 侵了。 』 莊子有句名言： 『安时而处顺。 』放到养生问题上，就是不要 那么多禁忌，不要给自己那么多条条框框，不要刻意强迫自己做 难以做到的事情，保持精神愉快、乐观豁达、吃也吃得下，睡也 睡得着，有问题设法解决，有困难努力克服。心平气和，清淡为 人，健康长寿便水到渠成了。 招财纳宝 -3- 养 生 之 道 养 性 制怒解忧性情悦 努力保持好心境 心存善良：是以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就有欣 慰之感。与人为善，心中就有愉悦之感。心善之人，光明磊落， 乐于对人敞开心扉，心中就有轻松之感。总之，心存善良的人， 会始终保持泰然处之的心理状态，这种心理状态能把血液的流量 和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了集体的抗病能力。 所以，善良是心理养生的不可缺少的高级营养素。乐天主载：乐 观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力， 解决矛盾，逾越困难。而悲观则是一种消极颓废的性格和心境， 它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。 幸福腾飞 -4- 养 生 之 道 养 智 常用脑 防衰老 人到了老年，各个器官都进入衰退的过程，这个总的趋势是 不可逆转的，人脑也不例外。这就如同脸上的皱纹、头上的白发 一样，是衰退的自然规律。脑细胞少量减少并不影响人的智能的 发挥。老年性脑萎缩是一个缓慢的阶梯性的过程，是老年痴呆的 征兆和病因之一，但并不等同于老年痴呆症，这个界限不能混淆。 我们怎么延缓、推迟脑萎缩的发展过进程呢？ 一、合理用脑。大脑用进发退，但不可以用脑过度；看书读 报，写点文章，以感到轻松愉快为宜；不要硬撑、硬熬，给自己 提高要求。 二、培养多种兴趣爱好，使脑子得到适当的休息。 三、保证有充足的睡眠。 四、参加一些力所能及的社交、集体活动，交流思想，活跃 身心。 五、参加适合自己的身体锻炼，比如打球、散步、打太极拳 等。 六、注意饮食营养，改变吸烟、酗酒等不良习惯。 年年有余 -5- 养 生 之 道 养 德 心理平衡健康长寿 养生，首先是养德。古代学者就会指出『仁者寿』的养生理 论。在道德修养与健康养生的关系方面，我国历史上的许多思想 家和养生家都把养性和养德放在养生的重要位置， 甚至看成是 『养 生之根』 。 唐代孙思邈《千金要方》就强调： 『性既自善，内外百病悉 不自生，祸乱灾害亦无由作，此养性之在经也。 』 『百行周备，虽 觉药饵，足以晚年；德行不克，从服玉液金丹未能延年。 』 世界卫生组织关于健康的新要领其中之一就是提倡要把首 先修养纳入健康的范畴。因为健康既涉及体能方面，又涉及人的 精神方面，将道德修养作为精神健康的内函。强调了健康的人， 或者希望自己健康的人，要注意自身道德的修养。 善良的品行、淡泊的心境，才有利于维持良好的心态，保持 心理平衡，健康长寿。 金玉满堂 -6- 养 生 之 道 养 品 难得糊涂—处世养生之妙法 『难得糊涂』是清代郑板板不得志之作，更是其审慎处世的 一句名言。指一个人在非原则性问题上不计较，在枝节问题上不 纠缠，对不宜回答的问题巧以回避，对危害自身的询问假作不知， 以理智的『糊涂』化险为夷，以聪明的『糊涂』平息矛盾，以明 白的『糊涂』化解冲突。这样做不仅可以消除很多心理压力，有 时还可以化干戈为玉帛，化烦恼为快乐。 『难得糊涂』在一定范围和程度上是一种『智慧』和适应社 会的可取方法。它也是一种心理保健良方。 现代医学研究证明，人若经常处于烦恼和忧愁的漩涡之中， 频频激发人体的应激反应，不仅会加速人的衰老，而且易引起心 脏病、高血压、消化性溃疡、神经衰弱、癌症等疾病。 幸福美满 -7- 养 生 之 道 养 体 少食能养体 营养搭配须合理 常说『吃饭只能吃八分饱』其实是很正确的饮食习惯，因为 人如果每餐饭吃的过饱的话，身体里的血液都会用来消化食物， 供应给大脑的血液就大打折扣，从而为我们患老年痴呆症埋下祸 根。另外，现在的餐桌上大鱼大肉现象普遍，如果过多的摄取这 些高营养物质，得高血脂、糖尿病的几率会大大增加。所以，我 们最好少食多餐，为我们的胃留有余地。 俗话说，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。人要养成合理的 饮食习惯才有助于自己的身体健康。 在进食过程中，由于我们的胃是不停蠕动的，吃的太饱有可 能将胃撑开导致胃粘膜受损。此外，吃的太饱不利于消化，常引 起胃胀，肠胃不适等疾病。吃的太多也是导致脂肪的过量堆积， 容易患脂肪肝，高血压等。 所以，日常的饮食习惯切忌不要暴饮暴食，最好能合理的安 排和控制饮食。 -8- 养 生 之 道 吉祥如意 养 气 寡言能养气 话多养气极不利 气，是构成人体的最基本物质，它具有动而不息的特征，维 持和推动人体的生命活动。养气的基本要求就是少废话。因为人 体内的组织细胞要通过新陈代谢不断获得养气和排除一二氧化 碳，而肺泡是进行气体交换的主要场所，通过血液从肺泡交换来 的养气，源源不断的被送到身体的各个组织细胞中。一个人如果 经常喋喋不休的大声叫喊，就必然要消耗肺气，影响呼吸器官的 正常功能，致使体内元气不足，外邪趁虚而入百病缠身。有些人 追求刺激，群聚一起搞恶作剧，以取乐狂呼乱叫嬉笑不已，这样 只会损精耗气，使人精神飞驰，血气流荡，变生他疾。 恭贺新禧 -9- 养 生 之 道 养 髓 养生讲究常补髓 人们都想延年益寿，身体健康，必须注重经常补充人体精髓 的不足。 众所周知，骨为人体一身之支架，骨骼的状况如何，将直接 影响到人生命质量。 正如我国现存最早的医学经典著作《黄帝内经》所说： 『骨 髓坚固，气血皆从，如是则内外调和，邪不能害耳目聪明，气血 如故。 』这里非常清楚的说明了人体的骨骼在生命活动中的重要 性。 中医同时认为，精生髓，若髓不足，就需要有阴精不断化生 骨髓。所以，补髓即补精，而精盛，元气则盛。 那么，又怎样的补髓呢？可在中医的指导下，适量选用壮腰 补肾的中药。食疗方面，可以动物的（牛、羊、猪等）骨髓、脊 髓为原料，加上淮山、枸杞、核桃仁等煲汤进补。 宝贵平安 - 10 - 养 生 之 道 养 福 处事宽容淡泊是福 人在工作中、人际交往中，吃亏、被误解的事总是不可避免 的。面对面对生活中的小挫折、小插曲，最明智的选择就是宽容。 宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示 着气度和胸襟、坚毅和力量。 一个人不会宽容，只知一味的苛求别人，其心理往往处于紧 张状态，从而导致精神兴奋、血管收缩、血压升高，使生理和心 理进入恶性循环。 学会宽容就会严于律已、宽以待人，这就等于给自己按上了 调节阀。 当代著名作家冰心也认为『人到无求品自高』这说明，恬淡 寡欲是一种崇高的养生境界。 有了淡泊的心志，就不会在名利场中随波逐流，就不会对身 外之物得而大喜，失而大悲。也就不会对世事他人牢骚满腹、攀 比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的心态，保持一颗平常心， 颐养天年。 吉祥宝贵 - 11 - 养 生 之 道 养 寿 心静自得高寿 这里的『心静』自然不是心如止水，无所追求，而是将名誉、 地位、享受、欲望等身外之物置之度外。不张扬、不自傲，不被 名气所困，不被世俗所累，平心静气的从事自己钟情的工作，走 自己的路：即使退休也矢志不渝，做到老有所为，老有所乐。生 活待遇上却无所奢求，顺其自然，心平气和的面对理实……这样 才能达到『心静寿自高』的境界。 幸福康宁 - 12 -
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