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三是控制熬炼的强度。应以熬炼后不感觉过度疲劳为适宜，无论何种熬炼均应不导致肌肉过度疲劳，不添加关节疼痛症状。
6防治骨质疏松。防止关节病要关心骨骼的健康。骨质疏松的严沉后果就是骨折，当然也包含各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，沉视晒太阳和身体熬炼。
其次，要选择科学适当的熬炼方式。有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的活动方式，既不添加膝关节的负沉能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到熬炼。游泳是一项全身性的活动，对颈椎、肩关节、膝关节等都有保健感化，同时对糖尿病、高血压也有必然的医治感化。散步是一种最经济、最安全、最适宜持久对峙的活动形式，相关节炎的患者散步时步幅不要太大，速度不要太快，快步疾走容易加剧关节的磨损。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仿照蹬自行车，都是病人最好的活动。能够做床上抬腿活动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，必要时能够在脚踝部放个沙袋，添加熬炼强度，这种熬炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行一些剧烈的活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会添加关节负荷，加剧关节的磨损。章亚东博士说，白叟在爬楼梯、登山时，关节负沉是一般时的4-5倍，有的楼房没有电梯，必需走楼梯时，能够扶着雕栏或墙，留意不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再迈下一步。
跟着春秋的增加，机体将会涌现布局退变和功能退化，这是一种天然的生理现象，骨性关节炎是中老年人最常见的退行性关节疾病。如何才能有用地庇护膝关节呢？解放军总病院第一从属病院骨科副主任医师章亚东博士提示人们平时应留意以下几个方面：
8注沉自查，晚期诊治。当涌现反复膝盖疼痛、酸缩，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应惹起注沉，这些都是关节疾病初期的信号。当具有关节病的典型症状关节疼痛、肿缩和关节活动功能减退时应及时到正轨病院查抄、诊断。晚期的关节病颠末对症医治、庇护和熬炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正正常。(张献怀)
3减轻体沉。肥胖往往加沉关节面的承担，使关节布局加速磨损、老化，惹起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量非常、脂质非常症等等。
4留意走路和劳动的姿态，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，持久处置下蹲式工做时，如汽车补缀工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿态，防止膝关节固定一种姿态而用力过大。骑自行车是医治和防止骨性关节炎的一项很好的活动形式，但要留意调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸曲或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
5避免关节受伤。经常参加体育锻练，能够加强肌肉韧带的力量，有益于关节安定性的加强，也能够提高关节的灵活性，对防止关节毁伤有积极的感化。保持各关节在一般的活动轨迹中活动，是防止关节慢性劳损的一个主要办法，要控制科学的锻炼方式和手段。在遇到摔倒、抵触触犯等情况下，顺势缓冲是一种很有用而合理的自我庇护动做。例如，不慎摔倒时，不要用手去撑地，应自动降低身体沉心，尽量先用臀部着地，身体做团状缓冲，如不得不消手撑地，应当即屈腕屈肘，以肩背着地，身体做团状缓冲。遇到关节被扭曲时，身体应做顺势缓感动做，不要硬顶，不然关节外和关节内的组织会遭到毁伤，严沉时会发生断裂和分裂。
首先，处置好“熬炼”和“休息”这对矛盾。把握好熬炼和休息，动和静的分寸，总的准绳是“休息关节，熬炼肌肉”。对已经涌现晚期、轻微症状者，必要的休息能够减少关节的磨损，利于炎症和肿缩的消散。而适当熬炼能够添加关节四周肌肉力量，加强关节的不变性，减轻关节疼痛和改善关节功能。
2合理熬炼关节，避免关节毁伤。有骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能熬炼，以添加膝关节的不变性，防止腿部的肌肉萎缩，这不只能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。有的人患关节炎后害怕疼痛，不敢活动，以至卧床不动，其实这对庇护关节并晦气，时间长了，反而会惹起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，进一步加剧关节的毁伤和不不变。患了关节炎后，准确地适本地进行熬炼，能够加强肌肉韧带的力量，延缓和减慢关节病的进程。合理熬炼关节，避免关节毁伤应把握好三个环节：
1合理饮食布局，留意适量补钙。学会科学饮食，留意钙质摄入。每日炊事必需多种食物适当搭配，以满足人体对各类养分素的需要。日常饮食应包含五大类：第一类为谷类和薯类；第二类为动物性食物；第三类为豆类及其成品；第四类为蔬菜水果类；第五类为纯热能食物（包含动物油、淀粉、食用糖和酒）。各类食物所提供的养分成分不尽不异，没有一种食物能供给人体需要的全部养分素。别的，中老年人在炊事中应留意多食含钙食物，如牛奶及豆成品，钙含量丰硕，操纵率又高，应留意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可添加钙质摄入。别的，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、清淡之物，多吃蔬菜水果，也有益于膝关节的庇护。同时应多一些户外活动，添加阳光照耀及补充维生素D，以推进钙吸收。
7养成优良习惯。留意防止关节受潮、受凉，特别在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加沉，故在天气寒冷时应留意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样能够减轻沉力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感应足部很疲劳时能够换一双平底鞋。老年人不宜提沉物，不宜爬高、搬沉物，免得形成关节毁伤。
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