|
|
[9]宋志怯,陶斌.健身气功五禽戏对90后大学生身体柔韧本质影响的研究[J].体育科技文献通报,2016,24(04):22-23.
总之五禽戏的操练不只限于仿照动物的动做，还包含共同呼吸吐纳的技巧，以及心理调整转换的过程。
3.调整操练强度：按照个人的习练程度和身体反映，适当调整五禽戏的操练遍次和强度。研究表白，五禽戏活动习练1、2或3遍均为低强度活动[14]，但对于初学者来说，能够从较低的遍次开始，逐步添加以避免过度锻炼和受伤。
操练五禽戏的时间能够按照个人的时间放置和身体情况来决定，但一般建议每周至少操练3-5次，每次操练时间约为1小时摆布[7]。对于初学者来说，能够从较简单的动做开始，逐步添加难度和复杂度。
[7]汤林侠,龚博敏,施振文等.中医养生功法五禽戏对中老年人中风偏瘫患者活动功能的影响[J].中国医药导报,2018,15(25):112-115.
[14]路明月,曹维,邱俊强等.健身气功·五禽戏不一样遍次的能量耗损特征比较研究[J].中国活动医学杂志,2022,41(08):587-595.
感化：猿戏仿照猿猴的动做，如猿提和猿摘，能够加强神经、肌肉反映的灵敏性，放松大脑神经系统，按摩心净，推进脑部血液循环，改善脑部供血。此外，还能加强腿部力量，提高平衡能力，熬炼腰肌[6]。
2.选择适合的动做：按照个人的身体情况和健康方针，选择适合本人的五禽戏动做。例如，对于中老年人来说，改良五禽戏中的动做愈加简化和适宜；而对于持久伏案工做者，则能够沉点操练能够改善颈、腰关节活动度的动做[13]。
[8]李勤.健身气功·五禽戏教学中“形、神、意、气”整合的使用[J].宿州学院学报,2010,25(08):85-87.
感化：能够调理净腑气血，加强腰部肌肉的力量，防治腰部脂肪堆积和颈椎病及肩关节炎[3]。
在操练五禽戏时，需要留意以下几点：首先，该当遵照由简到繁的准绳，逐渐添加动做的复杂度和强度；其次，要留意动做的精确性和规范性，避免受伤；再次，要按照本人的身体情况调整操练的频次和强度，避免过度劳累；最初，操练五禽戏时应保持心态安然平静，沉视“形、神、意、气”的整合使用[8]。
总之，选择合适的五禽戏操练方式和强度需要分析考虑个人的身体情况、健康方针以及习练程度。通过科学的方式评估和调整锻炼打算，能够最大化五禽戏的健康好处，同时最小化潜在的风险。
感化：熊戏仿照熊的动做，如熊运和熊晃，能调理脾胃，充分四肢，防治脾虚、糖尿病、肝腹水、便秘等症状[4]。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，有助于调理脾胃[5]。
[10]仲佳锋,陈宇超,林雨荷等.五禽戏非稳态操练对大学男生动态平衡能力的影响[J].当代体育科技,2021,11(06):194-196.
五禽戏是一种保守的中国健身气功，其发源能够逃溯到东汉时期，由名医华佗按照古代扶引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鹤的活动特点，并结合人体净腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法[1]。
[15]王博,吴鹏,阮芝芳等.人体活动姿势的校正对改良五禽戏添加骨效应的研究探讨[J].中国骨质疏松杂志,2016,22(07):864-867.
[13]刘健. 健身气功·五禽戏对持久伏案工做者颈、腰关节活动度的干涉效果研究[D].广西民族大学,2018.
4.留意动做尺度：准确的动做施行是包管操练效果和避免受伤的环节。能够通过专业的指点或使用活动姿势校正系统来确保动做的精确性[15]。
[3]林飞. “五禽戏”的养生保健感化及其使用研究[D].南京中医药大学,2010.
[12]谢萌. 健身气功·五禽戏平衡动做对下肢不变性的活动解剖学取肌电阐发[D].上海体育学院,2011.
感化：经常操练虎戏能够有用地改良肝净功能，改善脊柱的不适，并加强身体关节的灵活性[2]。
形态：目光炯炯，摇头摆尾，表现出威猛神态，要刚劲无力，刚中有柔，刚柔并济。
五禽戏的动做涵盖了仿照虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动做，每种动物的动做都有其特定的健康好处。
按照个人的身体情况选择合适的五禽戏操练方式和强度，首先需要了解五禽戏的基本道理和对不一样人群的潜在好处。五禽戏是一种仿照虎、鹿、熊、猿、鹤等动物动做的健身方式，旨在熬炼筋骨、加强体质。它不只合用于中老年人，年轻人经常操练也大有裨益，而且对于提高身体柔韧本质[9]、动态平衡能力[10]都有积极感化。
[11]卢远坚,曹彦俊,冯伟等.五禽戏熬炼对中老年女性膝关节肌力及平衡能力影响的临床研究[J].上海中医药杂志,2017,51(04):73-76.
[6]何宜忠,周锦峰.健身气功·五禽戏之猿戏健身养生感化 [2010-02-15].
5.个性化锻炼打算：结合个人的身体情况和健康方针，制定个性化的五禽戏锻炼打算。
虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金木水火土五行，又对应于心肝脾肺肾五藏。人们仿照它们的姿势进行活动，正是间接地起到了熬炼净腑的感化，通过肢体的活动以畅通气血，祛病长生。
1.身体情况评估：在开始操练前，应先进行身体情况的评估，包含但不限于膝关节肌力、平衡能力[11]、颈腰部关节活动度、下肢不变性[12]以及身体柔韧本质。这有助于确定个人的健康情况和潜在的活动风险。
6.持续监测和调整：按期监测身体情况的变化，如通过反复测试颈、腰关节活动度、核心力量等目标，按照结果调整锻炼打算和强度，以确保锻炼效果并顺应身体的变化。
|
|
