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▲立冬2016年11月7日（十月初八礼拜一），正式进入冬季后，草木凋谢、蛰虫伏藏，万物都正在养精蓄锐为来春勃发作预备。
导读
咱们人类虽没有“蛰伏”之说，但却有“立冬补冬”的习俗战说法。立冬之后若何进补才是摄生的环节，记住“6个三”进补法，让你整个冬天不生病，康健保安然！
11月7日是二十四骨气“立冬”，这象征着冬天的正式到临！
立冬，正在古代是二十四骨气中主要的摄生骨气！由于正式进入冬季后，草木凋谢、蛰虫伏藏，万物都正在养精蓄锐为来春勃发作预备。
一、记住“6个三”，整个冬天不生病
咱们人类虽没有“蛰伏”之说，但却有“立冬补冬”的习俗战说法。立冬之后若何进补才是摄生的环节，记住“6个三”进补法，让你整个冬天不生病，康健保安然！
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保安然的“三个肉”
1、羊肉——温胃御寒
羊肉性温热可温胃御寒，特别适合正在立冬之后食用，脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉战牛肉少得多，是冬季拥有进补战防寒双重结果的最佳甘旨。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功能，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当无益。
2、鸽肉——壮体补肾
鄙谚说“一鸽胜九鸡”，鸽子肉的养分始终为人们承认，有壮体补肾、健脑补神、低落血压、调解血糖、养颜美容等功能，且易于消化，很是适合立冬之后食用。正在一年中最冷的时候喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤，可使人精神兴旺、精神奋起。
3、鱼肉——益智健脑
冬季尽管是进补的好季候，但并是每小我都适宜吃太燥的肉类，而养分丰硕，脂肪含量极低的鱼肉就很是适合立冬之落伍补食用。其卵白质含量为猪肉的两倍，且属于优良卵白，人体接收率高。其次，鱼肉具无益智、健脑等感化。
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保安然的“三杯茶”
1、黑茶——降脂降压
黑茶里富含维生素、矿物质、卵白质、氨基酸等，能改善肠道微生物情况，拥有顺肠胃的功效，对付容易积食的冬季肠胃来说，拥有很好的缓解功能。中国平易近间有益用老黑茶医治腹胀、痢疾、不用食的保守。
同时，黑茶正在降血脂降血压方面有显著的功能，丰硕的茶多糖是黑茶阐扬保健感化的环节。另有提高免疫功效，抗血凝的感化。立冬之后多喝点黑茶对身体十分好。
2、红茶——防止流感
立冬之后，流感多发，防止流感没关系喝点红茶，冬天间接用红茶漱口或者沏茶来喝能够无效防止流感。红茶性甘暖战，含有丰硕的卵白质战糖，可以大概加能人体的抗寒威力，还能够去清淡。
3、乌龙茶——预防干燥
立冬当前，发嘴唇干燥脱皮是最为较着的身体反映之一，而乌龙茶不寒不热，有润肤、润喉、生津、断根体内积热的感化。所以，立冬之后多喝点乌龙茶能够缓解因为维生素缺乏而呈隐的肌肤干裂的环境。
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保安然的“三个酸”
1、柠檬——防止上火
柠檬的滋味比其他生果更酸、更苦，是由于此中无机酸的含量比其他生果超出逾越十几倍。无机酸是维生素C的“保镖”，立冬之后用柠檬泡水喝，能无效防止皮肤干燥战上火。
2、酸枣——重着安息
酸枣正在中药房是作为一味中药来利用的，西医以为，酸枣性平、味甘酸，拥有养肝、宁心、安神、敛汗的感化。因而，良多人冬天歇息欠好，容易委靡没关系吃点酸枣或泡水喝，不只能够缓解委靡，对医治心烦、多梦、神经虚弱都有较好的感化。
3、酸梅——滋润肝脏
立冬之后，良多人会呈隐怒火兴旺的征象。这时酸梅就出格适合立冬怒火旺的人吃，有助脾胃消化，滋润肝脏，提高抵当力。酸梅用来煮汤、炖肉都不错。
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保安然的“三碗粥”
1、红枣芝麻粥——擅补肾气
立冬后气候更冷，有些肾气有余的人就会感受四肢行为冰凉。保举喝红枣黑芝麻粥，能敏捷温馨身体，也助于体内微轮回，特别适合四肢行为冰冷或便秘者。
2、腊八粥——摄生助消化
冬季摄生粥之中最著名的就是腊八粥了，正在冬季的时候，喝腊八粥不成是能助助妊妇补铁，老年人吃了助消化，还能让女姓补血。
3、小米麦仁粥——擅补肾气
冬天良多人都有胃寒不适的问题，这时候喝点小米麦仁粥很有利处。小米有很好的安神养胃感化。麦仁含有丰硕优良的动物卵白，少量脂肪、多种矿质元素战维生素B，还含有降血压肽等养分物质，有补虚，厚肠胃，强力量的功效。
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保安然的“三生果”
1、梨——止咳化痰
西医以为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功效，最适宜于冬季发烧战内热的病人食用。特别对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼，大便燥结症较为适宜。立冬之后每天吃上一到两个梨可无效缓解冬燥。
2、苹果——生津解渴
俗话说，“一天一苹果，大夫远离我”。苹果，拥有补脾性、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功能，被称为心血管的康健庇护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B，战C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、苍白、光泽。
3、猕猴桃——维C之王
猕猴桃被誉为“维C之王”，其维生素C的含量极高。丰硕的炊事纤维可以大概推进心脏康健、助助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还拥有生津润燥，解热除烦的功能。
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保安然的“三蔬菜”
1、芹菜——降压祛痰
西医以为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食，推进胃液排泄，促进食欲，并有祛痰、降血压感化。
2、莴笋——有助消化
莴笋中含的钾是钠的27倍，并且含有的维生素另有益于推进排尿，维持程度衡，对高血压战心脏病患者有很大的裨益。
3、菜花——补维生素
每200克新颖菜花，可为成年人供给一天饮食所需的维生素A75%以上。其维生素C的含量更为凸起，每100克可达80毫克，比咱们冬天常见的明白菜、黄豆豆芽高3～4倍，比柑橘高两倍。
二、立冬养肾要点
平易近间习惯把立冬作为冬季的起头，隐真上，真正意思上的冬季，并非都以“立冬”为准，而是以持续五天日均匀气温低于10℃为尺度。
人体阳气也随之躲藏于内，摄生应适应天然界纪律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的朝气勃发作预备。
1
起居摄生
“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。
正在凛冽的冬季，早睡晚起，日出而作，包管富足的睡眠，有益于阳气躲藏，阴精蓄积。早睡以养阳气，连结温热的身体。起床时间最好正在太阳出来当前，这时人体阳气敏捷上升，则思维清醒，机警活络。上班族早起坚苦，就要尽量早睡，不熬夜。
穿着过少过薄、室温过低即易伤风又耗阳气。反之，穿着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得躲藏，寒邪易于侵入。所以，立冬后的起居保养切记“养藏”。
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饮食摄生
咱们冬季正在饮食摄生方面应少食咸，恰当吃点苦味的食品。
咸味入肾，苦味入心。若是咸味吃多了，会推进肾水升腾而以水生木，肾水反而不克不迭睁藏，有损康健。苦能降火，恰当的苦味能够助助相火下潜，更好的推进冬天肾水的睁藏。
冬至后饮食以补养为要，气候凛冽后花费的阳气增加，也就必要恰当弥补身体所需。
“少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延”
元代《饮膳正要》曰“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”少食生冷，也不宜躁热，对症下药地食用滋阴潜阳，热量较高的炊事为宜，多饮豆乳，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
要一视同仁，食有谷果菜之分，人有男女老幼之别，体质有真假寒热之辩。“虚者补之，寒者温之。”故冬令进补应按照隐真环境有针对性地取舍清补、温补、小补、大补，万不成自觉“进补”。
冰糖萝卜饮：白萝卜洗脏，上部1/3处横切一刀，用小刀把下部核心掏空，挖空处放冰糖。再把切去的1/3白萝卜盖好，用牙签固定，放入密封罐，用冰箱保留，五六天后翻开萝卜，冰糖化为浓汁。将汁水滗出即成。
造首乌水枣米煮：干季最初是立冬，天干气燥最紧张。造首乌水枣米煮，不宜大补宜清补。
作法：将造何首乌冲脏然后用清洁的纱布包上放入锅中（不克不迭用铁锅）用净水泡，将米淘好战洗脏的大枣也放入锅中战何首乌一路浸泡，泡好的何首乌大枣战米连同泡它们的水一路大火烧开，然后小火煮至米粒着花。放入红糖拌匀，再煮2分钟即可。
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情志摄生
“使志若伏若匿，如有私衷，若以有得”。力图其静，节造情志勾当，连结精力气绪的平战争静，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以躲藏。
对付抑郁心中的不良情感，通过恰当体例发泄出来，以连结心态安然清静。
耽误光照时间。由于光照时间短，是情感抑郁的一个缘由。当黑夜到临，人体大脑松果体的褪黑激素排泄加强，它能影响人的情感，而光照可抑止此激素的排泄；精力恬静多快乐喜爱，应以恬静的勾当为主，如琴、棋、书、画、集邮等为主。
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经络摄生
主立冬至立春3个月，万物朝气暗藏睁藏，恰是保养肾的大好机会。
将养肾进行到“底”：正在立冬前、中、后三天，逐日将足入温水中浸泡6-12分钟；尔后点按太溪穴、三阴交穴、足三阴及关元穴各36次，以此到达连结肾、肝、脾脏腑经络功效的顺安通战功能。
懒腰宜常伸：腰部适度常伸，可使内脏获得舒缓的推拿，推进新陈代谢。
要穴常滋养：看电视时站直，不倚靠，双手对搓发烧后紧按腰眼处，使劲上下搓120次(一上一下为一次)，或以热为度。
正在立冬前、中、后三天，将手搓热，并敷于命门穴及关元穴处。温煦命门及关元，即可温补一身之元阳及元阴，添加生命的动力。
三、立冬若何防止各类疾病
立冬之后，容易激发那些病症，若何应答？
立冬后，天气非寒即阴，了无生气，对“心、肺、胃、肾”危险很大。
1
防止心血管病
心火应夏，最怕严冬。
立冬之后是心脑血管病的高发期，心衰患者增加；因而中老年艾友作好防止很是有需要。
1、尽量作到下战书出门，出门要穿着好衣帽；
2、药物随身带，顺手可与；
3、心脏欠好的艾友，多按揉膻中穴、内关穴；敲打手臂上的心经、心包经；
4、饮食少咸多苦；
《黄帝内经》上说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
西医五行说以为：咸味对应肾，苦味对应心脏；冬季原来肾经就兴旺，“肾水克心火”，因而多吃点苦味食品，以助心阳有余。
5、心跳迟缓的，还能够艾灸：内关穴、公孙穴，添加心脏供血结果很好。
心率过低的老年人，若是有自费医疗，家里经济环境还好，筑议装心脏起搏器。
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防止上呼吸道问题
肺喜温润而恶寒燥。
冬病夏治，就是以肺经上的问题为主。因而，冬病次如果跟肺相关的病：鼻炎、咽炎、咳嗽、伤风、支气管哮喘。
若是，家里人有这些方面的问题，那么应提早防止战留意。
1、倒杯开水，用热气熏蒸鼻孔；
2、熟话说“风主项后入，寒主足底生”能够用一条干燥温战的毛巾，放正在脖子上搓揉，让脖子发烧，如许能够加固脖颈后面的“风府穴、风池穴及大椎下面的风门穴”。
3、艾灸能够灸灸大椎穴、肺俞穴、合谷穴防止上呼吸道的问题。
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防止脾胃问题
胃喜温怕寒。
脾胃为后天之本，气血生化之源，喜温而恶寒；立冬当前，脾胃问题的患者也会增加。
隐真上摄生另有一个最简略的方式就是：咱们的脏器喜好什么，咱们就作什么；不喜好什么就不要去作！
胃喜温而恶寒，起首咱们要作到不要吃低温的食品，好比凉菜，冷饮；另有“性寒”的食品，好比，螃蟹属大寒食品，脾胃虚寒的人要少吃，吃的时候也要就着姜丝吃。
我一个脾胃虚寒的伴侣，一口吻吃了3只，顿时腹泻。
温养脾胃最好的方式仍是艾灸，日常普通灸灸：中脘穴、肚脐、足三里结果很是好。
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防止肾病
肾应冬，冷气通于肾，若是这时不留意防护，肾功效低的人就容易犯病。就是一般人冷气入肾也伤肾！
不让冷气入肾，咱们要护住身体的2个部位：
后腰战双足！
1、护后腰，每天禀早中晚，3次，每次双手搓后腰100个以上，搓的发烧，不只护腰还养肾！
2、护双足，文章前面说了“寒主足底生”；
寒主足底什么处所进入呢？涌泉穴。
涌泉穴又是肾经的第一个穴位，主足底进入的寒会间接影响到肾。
咱们除了正在穿着上包管足部战缓，
泡足、搓足、艾灸涌泉穴，该当是暖足很好的方式。
四、立冬艾灸养阳
立冬之后，早睡晚起，防寒保暖也是养阳的一种体例。
立冬艾灸与穴：
这里说说京门穴，属于胆经，又是肾经的募穴；也就是说京门穴是胆经上的补肾大穴，肾的元气正在这里汇聚；筑议大师每天随时随地用空心拳头悄悄敲打这里，数量不限，越多越好！
敲打京门穴不只能疏肝利胆，还能振奋肾的元气。元气振发、水道通顺、寒湿祛除！
这些穴位，每天一次，每次每个穴位艾灸20分钟，艾灸一周歇息1-2天。
五、立冬，摄生讲求一个字：藏
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