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钙正在人体中饰演着主要足色，钙维持着人体骨骼战牙齿的康健。良多养分师保举咱们通过吃来补钙，可是吃也要“巧吃”，吃对了才补钙，不正当的服法还会使钙质流失，损害康健。
缺钙的症状有哪些
1、小腿抽筋，次要表示为妊妇夜间酣睡时显隐小腿抽筋的征象。若是妊妇显隐了这种缺钙表示，这时申明妊妇体内的钙质曾经不敷本身战宝宝的发展需求了，那么妊妇就该当每天口服一片迪巧钙片以弥补体内钙的需求。
2、牙齿松动，妊妇缺钙容易形成妊妇牙齿搪瓷质发育显隐特别，抗龋威力降落，使牙齿的硬组织布局变得松散不健壮。若是妊妇显隐牙齿松动的征象，而且病院化验血钙浓度低于一般值，就申明妊妇缺钙了，此时妊妇补钙至多应每天天口服两片迪巧钙片以弥补体内钙的需求。
3、怀胎期高血压分析征，怀胎期高血压的产生常与常与妊妇缺钙有关。若是显隐怀胎期高血压的征象，妊妇就该查抄能否是缺钙的问题形成的。
补钙吃什么好？
1、鱼类：鱼肉中含有丰硕的氨基酸，可推进人体卵白质、酶、激素的合成，形成机体勾当战调整的物质根本；鱼还含有磷、硒、钙等人体必须的矿物质，可延缓衰老，预防骨质松散症产生。因而中年期要留意多吃鱼，每周至多要有2-3餐鱼类及其它水产物（如虾、蟹）饮食为好。
2、坚果：骨质松散吃什么好。坚果中的果真，如核桃仁、松子仁含有丰硕卵白质及不饱战脂肪酸等，无益於加强体质及防止动脉粥样软化，持久服食可延年益寿，中年人可将这些食物作为饭后茶点来吃。
3、豆类：大豆含优良卵白这40%以上，而且有多种人体必须的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成卵白质的主要原料，大豆含有丰硕的维生素E战大豆角甙，可预防氧化脂质天生，延缓衰老并低落血清胆固醇，预防动脉粥样软化；大豆中的磷可弥补脑的必要，铁、钙含是丰硕，可预防血虚战骨质蔬松。
补钙的几道食疗
黄豆炖猪蹄：黄豆钙含量丰硕，猪蹄中含有丰硕的胶原卵白，能够作为钙堆积的骨架，主而更有益于黄豆中钙的接收。必要提示的是，猪蹄中饱战脂肪含量较高，不宜常吃。
紫菜腐竹汤：钙与镁就像一对双胞胎，老是成双成对地显隐，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的接收操纵。腐竹是富含钙的豆成品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一路煲汤，堪称补钙健骨的完满搭配。
芝麻酱拌菠菜：芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类战蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的构成因素，若是正在弥补钙的同时添加维生素K，能够大大提高补钙的效验，推进钙堆积正在骨骼傍边。芝麻酱拌菠菜，喷鼻而不腻，是完满的补钙凉菜。
青椒炒鸡蛋：鸡蛋含有优良卵白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不单色泽美妙，还能提高钙的接收率。
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