养生之道_百度文库
养 生 之 道 养生之道 养生之道 认真学习 重要资料 延年益寿 养 生 之 道 目 录 养 神 ........................................................................................................ - 1 养 身 ........................................................................................................ - 2 养 心 ........................................................................................................ - 3 养 性 ........................................................................................................ - 4 养 智 ........................................................................................................ - 5 养 德 ........................................................................................................ - 6 养 品 ........................................................................................................ - 7 养 体 ........................................................................................................ - 8 养 气 ........................................................................................................ - 9 养 髓 ...................................................................................................... - 10 养 福 ...................................................................................................... - 11 养 寿 ...................................................................................................... - 12 - 养 生 之 道 养 神 静坐能养神 养生之道记在心 祖国医学认为，精、气、神乃人生之三宝，是祛病延年的内 在因素，精与气又是神的物质基础。 精气足则神旺，精气虚则神衰。神是整个人体生命活动的外 在表现，也就是人的精神状态、思维活动。神，在人体居于首要 地位，惟有神的存在，才能有人的一切生命活动现象。古代养生 家强调指出『神强必多寿。 』这里说的『神强』实为脑神健全之意。 只有脑神健全，才能主宰生命活动、脏腑协调、肢体运动、五官 通利，全身处于阴阳平衡的生理状态。所以说，精盈、气充神全， 为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键又在于养神。所谓养 神，主要指注意精神卫生。要做到安静和谐、神清气和，胸怀开 阔、从容温和、切不可怨天尤人，急躁易怒。 『起居有常，养其神 也』 。 富贵祥和 -1- 养 生 之 道 养 身 活动能养身 重视运动，勿使过度。 提倡体育运动以增强体质，从而达到祛病延年的目的，在我 国古已有之。汉代华佗在论五禽戏时指出： 『人体欲得劳动，但不 当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。 』 虽说『生命在于运动』 ，但『不当使极』很重要，对体弱者来 说，尤须予以足够的重视。 运动的种类很多，从传统的角度来看，可分外功与内功两大 类型。体操，跑步外加拳术之类，比较使用外劲的运动属外功， 五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。 若以强壮身体为目的，则内外功均可：如从养生角度来考虑， 尤其是对老年人来说，则以内功为好。 以动为纲才是线- 养 生 之 道 养 心 养生要有一颗清淡的心 清淡，被人们奉为健康饮食之根本。可除了饮食，为了保健 养生，在为人处世方面，保持一颗清淡的平常心更重要。 记得会经看到我北京大学教授、著名学者季羡林谈自己的养 生之道： 『我的秘决就是没有秘决或者不要秘决， 』对于这个『不 要秘决』 ，季老是这样解释的：他常常看到一些相信秘决的人，禁 忌恨多，这也不敢吃，那也不敢吃，比如鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄 等，其实大可不必如此。 『凡是觉得好吃的东西就要吃，不好吃的 东西就少吃或不吃。思想上清淡，心里没负担，胃口自然好，吃 进去的东西就能消化。再辅之以腿动、手动、脑动，自然白病不 侵了。 』 莊子有句名言： 『安时而处顺。 』放到养生问题上，就是不要 那么多禁忌，不要给自己那么多条条框框，不要刻意强迫自己做 难以做到的事情，保持精神愉快、乐观豁达、吃也吃得下，睡也 睡得着，有问题设法解决，有困难努力克服。心平气和，清淡为 人，健康长寿便水到渠成了。 招财纳宝 -3- 养 生 之 道 养 性 制怒解忧性情悦 努力保持好心境 心存善良：是以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就有欣 慰之感。与人为善，心中就有愉悦之感。心善之人，光明磊落， 乐于对人敞开心扉，心中就有轻松之感。总之，心存善良的人， 会始终保持泰然处之的心理状态，这种心理状态能把血液的流量 和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了集体的抗病能力。 所以，善良是心理养生的不可缺少的高级营养素。乐天主载：乐 观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力， 解决矛盾，逾越困难。而悲观则是一种消极颓废的性格和心境， 它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。 幸福腾飞 -4- 养 生 之 道 养 智 常用脑 防衰老 人到了老年，各个器官都进入衰退的过程，这个总的趋势是 不可逆转的，人脑也不例外。这就如同脸上的皱纹、头上的白发 一样，是衰退的自然规律。脑细胞少量减少并不影响人的智能的 发挥。老年性脑萎缩是一个缓慢的阶梯性的过程，是老年痴呆的 征兆和病因之一，但并不等同于老年痴呆症，这个界限不能混淆。 我们怎么延缓、推迟脑萎缩的发展过进程呢？ 一、合理用脑。大脑用进发退，但不可以用脑过度；看书读 报，写点文章，以感到轻松愉快为宜；不要硬撑、硬熬，给自己 提高要求。 二、培养多种兴趣爱好，使脑子得到适当的休息。 三、保证有充足的睡眠。 四、参加一些力所能及的社交、集体活动，交流思想，活跃 身心。 五、参加适合自己的身体锻炼，比如打球、散步、打太极拳 等。 六、注意饮食营养，改变吸烟、酗酒等不良习惯。 年年有余 -5- 养 生 之 道 养 德 心理平衡健康长寿 养生，首先是养德。古代学者就会指出『仁者寿』的养生理 论。在道德修养与健康养生的关系方面，我国历史上的许多思想 家和养生家都把养性和养德放在养生的重要位置， 甚至看成是 『养 生之根』 。 唐代孙思邈《千金要方》就强调： 『性既自善，内外百病悉 不自生，祸乱灾害亦无由作，此养性之在经也。 』 『百行周备，虽 觉药饵，足以晚年；德行不克，从服玉液金丹未能延年。 』 世界卫生组织关于健康的新要领其中之一就是提倡要把首 先修养纳入健康的范畴。因为健康既涉及体能方面，又涉及人的 精神方面，将道德修养作为精神健康的内函。强调了健康的人， 或者希望自己健康的人，要注意自身道德的修养。 善良的品行、淡泊的心境，才有利于维持良好的心态，保持 心理平衡，健康长寿。 金玉满堂 -6- 养 生 之 道 养 品 难得糊涂—处世养生之妙法 『难得糊涂』是清代郑板板不得志之作，更是其审慎处世的 一句名言。指一个人在非原则性问题上不计较，在枝节问题上不 纠缠，对不宜回答的问题巧以回避，对危害自身的询问假作不知， 以理智的『糊涂』化险为夷，以聪明的『糊涂』平息矛盾，以明 白的『糊涂』化解冲突。这样做不仅可以消除很多心理压力，有 时还可以化干戈为玉帛，化烦恼为快乐。 『难得糊涂』在一定范围和程度上是一种『智慧』和适应社 会的可取方法。它也是一种心理保健良方。 现代医学研究证明，人若经常处于烦恼和忧愁的漩涡之中， 频频激发人体的应激反应，不仅会加速人的衰老，而且易引起心 脏病、高血压、消化性溃疡、神经衰弱、癌症等疾病。 幸福美满 -7- 养 生 之 道 养 体 少食能养体 营养搭配须合理 常说『吃饭只能吃八分饱』其实是很正确的饮食习惯，因为 人如果每餐饭吃的过饱的话，身体里的血液都会用来消化食物， 供应给大脑的血液就大打折扣，从而为我们患老年痴呆症埋下祸 根。另外，现在的餐桌上大鱼大肉现象普遍，如果过多的摄取这 些高营养物质，得高血脂、糖尿病的几率会大大增加。所以，我 们最好少食多餐，为我们的胃留有余地。 俗话说，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。人要养成合理的 饮食习惯才有助于自己的身体健康。 在进食过程中，由于我们的胃是不停蠕动的，吃的太饱有可 能将胃撑开导致胃粘膜受损。此外，吃的太饱不利于消化，常引 起胃胀，肠胃不适等疾病。吃的太多也是导致脂肪的过量堆积， 容易患脂肪肝，高血压等。 所以，日常的饮食习惯切忌不要暴饮暴食，最好能合理的安 排和控制饮食。 -8- 养 生 之 道 吉祥如意 养 气 寡言能养气 话多养气极不利 气，是构成人体的最基本物质，它具有动而不息的特征，维 持和推动人体的生命活动。养气的基本要求就是少废话。因为人 体内的组织细胞要通过新陈代谢不断获得养气和排除一二氧化 碳，而肺泡是进行气体交换的主要场所，通过血液从肺泡交换来 的养气，源源不断的被送到身体的各个组织细胞中。一个人如果 经常喋喋不休的大声叫喊，就必然要消耗肺气，影响呼吸器官的 正常功能，致使体内元气不足，外邪趁虚而入百病缠身。有些人 追求刺激，群聚一起搞恶作剧，以取乐狂呼乱叫嬉笑不已，这样 只会损精耗气，使人精神飞驰，血气流荡，变生他疾。 恭贺新禧 -9- 养 生 之 道 养 髓 养生讲究常补髓 人们都想延年益寿，身体健康，必须注重经常补充人体精髓 的不足。 众所周知，骨为人体一身之支架，骨骼的状况如何，将直接 影响到人生命质量。 正如我国现存最早的医学经典著作《黄帝内经》所说： 『骨 髓坚固，气血皆从，如是则内外调和，邪不能害耳目聪明，气血 如故。 』这里非常清楚的说明了人体的骨骼在生命活动中的重要 性。 中医同时认为，精生髓，若髓不足，就需要有阴精不断化生 骨髓。所以，补髓即补精，而精盛，元气则盛。 那么，又怎样的补髓呢？可在中医的指导下，适量选用壮腰 补肾的中药。食疗方面，可以动物的（牛、羊、猪等）骨髓、脊 髓为原料，加上淮山、枸杞、核桃仁等煲汤进补。 宝贵平安 - 10 - 养 生 之 道 养 福 处事宽容淡泊是福 人在工作中、人际交往中，吃亏、被误解的事总是不可避免 的。面对面对生活中的小挫折、小插曲，最明智的选择就是宽容。 宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示 着气度和胸襟、坚毅和力量。 一个人不会宽容，只知一味的苛求别人，其心理往往处于紧 张状态，从而导致精神兴奋、血管收缩、血压升高，使生理和心 理进入恶性循环。 学会宽容就会严于律已、宽以待人，这就等于给自己按上了 调节阀。 当代著名作家冰心也认为『人到无求品自高』这说明，恬淡 寡欲是一种崇高的养生境界。 有了淡泊的心志，就不会在名利场中随波逐流，就不会对身 外之物得而大喜，失而大悲。也就不会对世事他人牢骚满腹、攀 比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的心态，保持一颗平常心， 颐养天年。 吉祥宝贵 - 11 - 养 生 之 道 养 寿 心静自得高寿 这里的『心静』自然不是心如止水，无所追求，而是将名誉、 地位、享受、欲望等身外之物置之度外。不张扬、不自傲，不被 名气所困，不被世俗所累，平心静气的从事自己钟情的工作，走 自己的路：即使退休也矢志不渝，做到老有所为，老有所乐。生 活待遇上却无所奢求，顺其自然，心平气和的面对理实……这样 才能达到『心静寿自高』的境界。 幸福康宁 - 12 -巫山行云，长江流水更难以比拟大师的文才！黄钟大吕，振聋发聩！ 楼主{author}的帖子，就好比黑暗中刺裂夜空的闪电，又好比撕开乌云的阳光，一瞬间就让我如饮甘露，让我明白了永恒的真理在这个世界上是真实存在着的 看完楼主的帖子，我的心情竟是久久不能平复，正如老子所云：大音希声，大象希形。我现在终于明白我缺乏的是什么了，正是楼主那种对真理的执着追求和楼主那种对理想的艰苦实践所产生的厚重感。 面对楼主的帖子，我震惊得几乎不能动弹了，楼主那种裂纸欲出的大手笔，竟使我忍不住一次次的翻开楼主的帖子，每看一次，赞赏之情就激长数分，我总在想，是否有神灵活在它灵秀的外表下，以至能使人三月不知肉味，使人有余音穿梁，三日不绝的感受。 帖就是要顶 在遇到你之前，我对人世间是否有真正的圣人是怀疑的；而现在，我终于相信了！
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