|
|
（材料图）
被众人尊称为“药王”的孙思邈相传活到100余岁，他终生一生没世努力于医学，编撰两部医学巨著《令媛要方》和《令媛翼方》。他的养生之道，置信会对您有所裨益，咱们一路来学学吧。
1.常摇头
双手叉腰，睁目，垂下头，慢慢向右扭动，直至回复复兴位为一次，共作6次。反标的目的反复作6次。常作这套动作能够使思维矫捷，防止颈椎疾病。
2.常摆腰
双腿分隔，与肩同宽，作扭腰动作。当身体扭向右时，右手在前，右手在后，在前的右手悄悄拍打小腹，在后的右手悄悄拍打位于第二腰椎与第三腰椎棘突之间的“命门”穴位，作50下。反标的目的反复。此动作能够强化肠胃，固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。
3.常揉腹
搓手36下，手暖后两手叠放交叉，环绕肚脐顺时针标的目的揉。作36下。能够帮助消化、接收、消弭腹胀。
4.常提肛
吸气时，将肛门的肌肉收紧。睁气，维持数秒，直至不克不及忍耐，然后呼气抓紧。每天迟早各作20-30次。
5.常扭膝
双足并排，膝部紧贴在一路，身体轻轻下蹲，双手按膝，向摆布扭动，各作20下。能够强化膝关节。
6.常搓足
右手擦右足，右手擦右足。由足跟向上至足趾，再向下擦回足跟为一下，共作36下；两手大拇指轮番擦足心涌泉穴，共作100下。经常搓足能够强化各器官的功效，有助于缓解失眠、降血压、消弭头痛等。
（材料图）
活动养生要点
1.先热身再动身
比方拉拉筋、扭扭腰，让肌肉充实抓紧。也能够先慢走5分钟，让血液充实流经腿部，到达暖身的结果，再逐步加速步行速率。健走竣事前也要留5分钟时间，渐渐减缓速率，不要顿时停下来。
2.手肘弯直90°
走路时，腹部轻轻内收，颈项、脊椎应在一条直线上，眼睛最好直视火线，避免向下看。肩膀和手臂抓紧，肘部弯直85°～90°，手掌呈握杯状。手臂天然地前后摆动，但高度不该跨越肩部。不要锐意拉大或胀小步幅，以轻松、不费劲的距离为宜。
3.避免背重物
负重会添加关节压力，健走时最多照顾一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽，能够背个双肩包，肩膀受力平均，麻烦导致骨骼歪斜。
4.活动量循序渐进
最起头能够每天走15分钟，每周至多活动5天。从第二周起，可添加为20分钟，慢慢添加到每天30分钟以上。
5.别委曲本人
活动时不要给本人太多压力，连结身心抓紧很主要。无论哪种活动，只需动起来，都有耽误寿命的结果。
|
|
