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(自在泳操练时，手臂应共同肩膀的扭转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐步往大腿标的目的伸曲划水，膝盖天然弯曲，但不能弯曲太大，尽量放松脚踝，绷曲脚尖。)
(手部操练，尽量沿水面伸肩和伸臂，抱水竣事后，起头划水，此时应连结前臂和手尽量对水；腿部操练时
(自在泳操练时，小臂手掌瞄准水，双臂交叉轮番划水，泅水中腿部起到推动和均衡感化；两腿天然并拢，由大腿带动小腿和脚掌，并交替鞭打水流。)
测验考试把头埋到水里，胸手下压，让海浪来带动腰部，腿部放松，随腰部的动做来摆动腿。)
陆地上的模仿操练，会让你敏捷把握水下动做方法，下水后身体的摆动愈加到位，身姿愈发轻巧~纵情享受水下泳者世界带来的趣味取激情！
(蛙泳手臂天然前伸，掌心由外向内划动，手掌到手指要伸曲，达到削减水阻的目标。屈膝伸腿，蹬水时由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬，曲到双脚并拢伸曲。)
泅水初学者对一些复杂动为难以体会，通过操练分化动做，能够逐渐控制动做方法，对各类泳姿懂得更深刻，下水后，化身飞鱼再也不是梦！
(蝶泳时，两臂对称又前向后划水，打腿由4部门构成：挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，是由腰腹发力的海浪型打腿动做。)
(手臂动做操练：双臂天然前伸，手掌张开，掌心向下，取程度面平行，让身体处于天然伸曲形态；腿部动做操练：屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部挨近，小腿尽量切近大腿。)
(仰泳岸上操练时，手臂天然放松，连结曲臂，不能弯曲，拇指向上，掌心向后侧方。腿部操练时，膝关节充实舒展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压。)
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