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大一学生每学期要在校内具备打卡考勤条件的运动场所自主锻炼不少于30次，大二及以上年级的学生，每学期不少于15次。早晨的自主锻炼时长每次不少于20分钟，其余时间的自主锻炼时长每次不少于30分钟。
启用“学生课外体育锻炼管理系统”，要求每天锻炼步数达10000步(微信运动)以上，或当天在装有蓝牙发射器的体育场馆锻炼不少于40分钟；每周锻炼需达标五次，至少有一次在体育场馆练习专项内容不少于40分钟。未完成者扣除体育成绩的10%。
不光这样，刘波主任也提示了一个重要方向，那就是中小学体育教育的基础得打牢。
选修体育俱乐部的所有本科生参加环湖长跑锻炼，锻炼情况纳入每学期体育成绩总评，占30%。环湖长跑路线米，路线米/秒以上的速度跑进，每半程有效时间为6分15秒以内，否则计为无效练习。路线沿途设监控设备，监控信息直接在体育馆监视器可见。
继续开设“减肥课”，课程介绍显示，主要针对肥胖大学生开设，选课者需要符合以下条件之一：体质指数BMI≧28，或者体脂百分数Fat%≧30。每学期一共18节课，学习内容包括：运动减脂的基础理论和实践方法、有氧耐力练习、辅助力量练习、饮食控制和营养干预方法以及外景课程。
中国教育科学院研究员储朝晖认为，学校不应对运动过程进行强制要求，打卡应该只作为一种要求形式，要让学生有选择余地，“应该通过更多的运动形式、活动、奖励机制等，激励学生积极参与锻炼。”
学生参加跑步锻炼，并且要“刷脸”3次完成打卡。从2017级开始，学生必须通过入学后游泳测试，或参加游泳课学习并达到要求，否则不能获得毕业证书。
大一大二学生从3月19日到6月22日参加课外长跑，每人必须完成25次以上，跑速要求在每千米3分钟至10分钟，这些数据通过一款跑步APP上传。课外长跑占大学体育总评成绩20%，如学生未按要求完成25次长跑，体育成绩将不给予评定。
大一大二的学生定时在学校规定的时间及路线米，还在路线个打卡点，每跑到一处就需打卡，而且打卡机还会自动拍照。要求学生每学期至少要长跑锻炼打卡30次，否则体育课成绩将被记为不及格。
清华大学体育部主任刘波认为：鼓励学生锻炼，单纯采取强制的方式学生会存在逆反心理，需在强制基础之上用新的方式吸引他们。“通过强制和引导结合，能争取更多学生去锻炼。”
不少学生因为各种原因(没时间、课业重、懒、不想动.....)不去积极完成体育锻炼，为了考核，想出各种办法：
“全国范围来看都是如此，大学上的体育课和中小学没有区别，就是补课来学习中小学没有学到的东西。中小学基础没打好，学生运动技能缺乏，没有自己擅长的项目，锻炼习惯和健康常识也缺乏，大学只能去做补课的工作。”
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