【上马雨战攻略】五星体育与您风雨无阻战上马!

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发表于 2018-12-9 09:24:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
  同时,由于在雨战中消耗的能量(水分和糖分)会比平时少,因此建议跑者在补水的次数和数量上可以比平时减少三分之一左右。

  Tips:在赛程中一定要及时评估自身状态,如有不适一定要及时向赛道旁的志愿者或医护人员求助。
  雨天跑马,你可以特别选择一双具备防水、防滑功能的跑鞋(一定不要较硬的鞋,一旦沾水后,更容易出水泡)。同时,袜子也显得尤为重要。建议跑者选择一双功能性的跑步袜或材料柔软的压缩袜。
  做好赛前热身运动是取得好成绩最重要的环节。相比晴朗的天气,雨天跑马的赛前热身更需要重视:受气温下降的影响,跑者们的肌肉容易发僵,膝关节和踝关节也不灵活。如果赛前不做热身的线公里放慢速度,也容易出问题。

  ②尽可能多的在关键位置涂抹凡士林,甚至是脚跟,脚掌(你脚下易摩擦出水泡的地方)也要涂一些。女生最好在运动内衣中涂抹凡士林等润滑剂。


  不然,喝进去的水很容易堆积成尿液,一旦中途上厕所破坏比赛节奏,会直接影响比赛成绩。
  所以,建议跑者在出发前,在原地小碎步慢跑,并且积极做脚踝、膝关节的热身运动,以脚底和身体完全活动开,身体即将出汗为止。
  下雨状态下,通常气温会更低,无法直观地分辨汗水和雨水,因此补水是最容易被忽视的。对于没有饮用运动饮料习惯的跑者,就更需要注重电解质的补充,建议跑者可以在比赛经过25公里后开始使用盐丸。
  ③男生也可以考虑在运动背心和短裤中穿一件紧身衣/运动背心/紧身裤,从而减少和运动中的外衣直接接触的面积
  上身着装不推荐棉质的衣物,被雨水打湿后会造成体感不适,一件合身的速干T恤无疑是最优选择。速干衣虽然无法隔绝雨水,但能保证在整个赛道上为你提供更好的透气性、保温性和速干的功能。建议业余跑者可以在外增加一件防风防雨的运动风衣,既保暖又防水。
  面对可能的雨战,雨水打在脸上会导致更高的揉眼频率,因此建议跑者们选择一顶合适的运动帽。面对相对恶劣的比赛环境会导致镜面容易结雾,因此建议不论是佩戴框架眼镜还是隐形眼镜的选手,最好还是选择一副有排汗槽的运动眼镜,使得雨水汗水都可以快速排净。
  ④男生乳头部位可以考虑使用乳贴/创可贴/肌贴等贴住,虽然可能在运动过程中会掉落,但聊胜于无,总能给到你最大几率的保护
  同时建议跑者可以使用胶布、胶带、肌肉贴等贴住肚脐,避免因雨天引起的腹疼。

  阴雨天气不仅气温低湿度高,还可能会造成交通的拥堵,建议跑者们比正常出发提前半小时出门。
  所有跑步装备中,受雨水影响最大的就是跑鞋。绝大多数的公路跑鞋为了保证最大程度的轻量和透气,牺牲了防水性能。打湿的鞋子、浸湿的袜子不仅为脚底带来额外的负担,也大大增加了水泡产生的可能。
  雨天的马拉松比赛中,抽筋、腹疼是跑者最容易出现的问题。在跑马的过程中,我们要不断地扭干衣服、裤子、帽子上的雨水、不断地拍打自己的大腿和手臂,给予肌肉充分的刺激和调动。

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发表于 2018-12-10 09:17:23 | 显示全部楼层
楼主{author}的帖子,就好比黑暗中刺裂夜空的闪电,又好比撕开乌云的阳光,一瞬间就让我如饮甘露,让我明白了永恒的真理在这个世界上是真实存在着的
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发表于 2018-12-10 09:42:27 | 显示全部楼层
自从社区改版之后,我就已经心灰意冷,对社区也没抱什么希望了,传说已经幻灭,神话已经终结,留在社区还有什么意思。没想到,没想到,今天可以再睹楼主的风范,我激动得忍不住就在屏幕前流下了眼泪。
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