|
|
秦志刚建议每次活动尽量选择结伴而行，显现不测时彼此之间都能够察觉到。在配备的选择上，最好是穿速干面料的服饰，这样出汗时衣服贴在身上不会很难受。“活动的时间也不要过长，活动前的热身很是主要，把关节活动开，同时也要简单的进行一些跑跳，让心率上来一些，血液循环快一些，把身上的肌肉激活了，再去活动。活动结束之后，尽量选择空阔的地方进行拉伸放松，能够吃一些香蕉，补充水分。”
跟着室外温度的逐步升高，很多活动爱好者都来到户外进行体育熬炼，那么在夏天进行户外活动时，需要留意哪些事项？沈阳晚报、沈报全媒体记者昨日采访到了沈阳市马拉松协会会长秦志刚，听听他用专业的角度给你做出解答。
除了每天早上跟跑友们进行户外慢跑之外，秦志刚也会在线上带领大师一起活动，分享本人的心得。“本年年初开始，我在抖音长进行曲播，迟早每天两场，教大师居家健身，包含力量锻炼、体能锻炼、腰腹减脂锻炼等等，每天累计有几千人观看，最多的一次曲播观看人数达到了19万。这半年多以来，很多人在曲播中跟着我一起练，给他们的身体带来了不少变化，像高血压、脂肪肝，血脂等目标都降低了不少，有的减肥也成功了，这些让我很有成绩感。”
进入夏天之后，特别是伏天，室外的气温很是闷热，秦志刚认为选择迟早户外比较风凉的时间段进行活动最为适宜，并且活动过程中补水很是主要。“夏天进行户外活动时首先要防止中暑，而且留意补水。中暑的过程分四个阶段，第一阶段是脱水，这时候你会感应口渴，有这种感受的时候需要留意进行补水。如果不及时补水就会来到第二阶段——热痉挛，身体上的一些部位会显现抽筋的现象，这时要补充水和电解质。”
在秦志刚看来，春秋超过35岁的人在开始活动之前最好去病院做个全面的身体查抄，依据身体情况选择适合本人的活动方式。“刚开始接触户外活动时，锻炼量和强度要小一些，存心率控制强度，好比戴个手表或者手环来检测心率，如果强度大的时候控制一下，降低强度。这里有一个公式用来计算活动方针心率相对精确的方式：方针心率＝【(220-春秋)-静息心率】x活动强度%＋静息心率。”
从今天开始，沈阳晚报将继续推出栏目“讲述您身边的体育故事”“发觉您身边的健身达人”，讲述在沈阳苍生身边的体育健身故事，发觉身边的健身达人。
从本年的1月2日开始，半年的时间秦志刚累计曲播超过了300场。每次曲播之前，秦志刚要花一些时间去预备，好比每天锻炼的内容，针对初学者和常年对峙活动的爱好者也要有不一样的教法，“我会给他们普及一些活动常识，每次活动结束之后，我也会跟网友们进行互动，了解一下大师活动后的感触感染，以及需要留意的事项。”
秦志刚表示，第三阶段就是热衰竭，属于中度中暑，要找个阴凉地方休息，在颈部、腋下、腹股沟等部位，用凉水或者冰块敷上。“如果到了这个时候再不及时降温和补水就会有生命危险。”秦志刚表示，活动过程中，身体内的钾和钠等微量元素会跟着排汗而流失，如果活动在一个小时以内，喝点温水或者矿泉水都能够，一个小时以上，就需要和补充一些电解质的饮料。
跟着越来越多的人沉视身体健康，体育活动已经成为了很多人的糊口习惯。有的人喜欢在公园里徒步、慢跑、跳广场舞、打太极拳，而有的则在球场上享受足篮排活动带来的对抗，也有的人喜欢在健身房里“撸铁”。
|
|
