健康踮脚尖养肾、喝粥降胆固醇……养生要学会这些小窍门

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　　由于这三对穴位在后背上，操做时需要别人帮助，被按者坐着或趴着均可，每天一次，每次时间以15~20分钟为宜。按压时，力度适中偏大，以局部酸缩发红为度。
　　加强身体的耐寒熬炼，以顺应外界气候的变化，添加本身的免疫力，如散步、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车等均为不错的法子。
　　英国研究人员发觉，一碗粥比一片全麦面包提供更多纤维，脂肪含量也更低。粥还比药物更能降低胆固醇，以至可防止癌症。
　　呼吸道传染病的主要传布途径是飞沫传染，也有分泌物传染如痰液或是接触性传染，为此，留意卫生对避免传染尤显主要。
　　发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究功效显示，横着走取高冲击力的活动一样，都能添加骨密度。

　　要勤洗手，咳嗽、打喷嚏时捂开口鼻，防止污染空气，尽量少到拥堵的公共场合，同时要戒烟限酒，香烟的烟雾能使支气管上皮受损，纤毛零落，导致肺的防御功能降低，加沉呼吸道传染，诱发急性发做。
　　应按照天气变化，及时增减衣服，防止受凉感冒；要包管充沛的睡眠时间，特别感冒后更要留意多休息，咳嗽厉害及发烧要及时就医；大风、雾霾天等空气浑浊的情况下，尽量少出门，即便外出要戴好口罩，做好防护办法。

　　糊口傍边，我们不免会碰到各类琐碎小难题。控制一些健康糊口的小窍门，也许就能够让糊口难题送刃而解。小编在此为您出谋献策，用“小心机”化解“真危机”。
　　充沛合理的炊事养分摄入，能够加强体质，体格强壮了，天然抗病能力就加强。饮食上应以清淡易消化食物为主，避免辛辣刺激性食物。

　　建议散步时在手机上设置按时器，每散步5~10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再腾跃，如此反复。
　　按摩大杼穴、风门穴、肺俞穴，能够防止呼吸道系统疾病。大杼穴、风门穴、肺俞穴，别离位于脊柱两旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎旁开1.5寸，摆布两边各一个。

　　因而，建议散步时测验考试“间歇走”，即散步时留意插手3~5次各2分钟的快步走，速度以无法取他人对话为宜。每次快走后，要持续约1~2分钟的缓步走；如此交替循环。
　　比起在平地走路，快步上下楼梯和爬峻峭的小山更能熬炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡，那就“不走寻常路”，找2~3个坡度适中的斜坡，或在大型建筑物外的楼梯附近，花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后，骨密度就会有所改善。

　　具有800年长久汗青的扶引养生术八段锦，其最初一势动做名为“背后七颠百病消”，这个动做也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震动，温和地按摩五净六腑，从而起到消除百病的奇异功能。
　　脚跟取人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三阴经，使体内的气向上运转，从而温补肾净、激发中气、改善肾功能，不只能促使血液供给心肌足够的氧气，还有庇护心血管健康、熬炼小腿肌肉、加强踝关节不变性等感化。
　　少食多餐、荤素搭配能够提高养分的吸收率。可多吃滋阴润肺的食物，如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等。
　　研究人员阐发认为，核桃中所含高纤维可推进肠道内好细菌的发展，虽然核桃的热量相对较高（每个核桃约含0.12千焦热量），但仅有80%会被吸收，肠道内的好细菌会耗损残剩的20%。
　　具体做法是：踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方式可交替进行，次数和间隔时间按照本身情况控制，循序渐进，以感受舒服、轻松为宜。
　　当人体受凉感冒时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵当力下降，病毒容易侵入。很多气管炎、肺炎都是感冒医治不及时或者不完全导致。
　　踮脚尖在古代就早已被使用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦左，三百罢了”的记载。
　　行动不便的老年人和较严沉的骨质疏松症患者，应避免在操练时站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时操练，保持膝盖取大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，反复30~50下。
　　这种纤维在燕麦里含量最高，它会在肠道构成一层厚厚的胶状物质，给人带来饱腹感和满足感，从而降低人的食欲。它同时还能补充肠道里的无益菌，有助于提升免疫力、降低胆固醇，以至可防止癌症。
　　多吃含维生素A及含胡萝卜素丰硕的食物，防止呼吸道反复传染，如鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色叶菜等。
　　新研究还发觉，核桃能够添加肠道中三类菌群的程度：娇嫩梭菌、罗斯氏菌和梭菌。在动物尝试中，这些菌群能够减少炎症发生，越来越多的人已经将其视为潜在的益生菌。
　　此外，每天吃少量核桃的人体内产生的次级胆汁酸较少。不一样于在肝净内生成的初级胆汁酸，次级胆汁酸在肠道内生成。在结肠癌发病率较高的个别中，次级胆汁酸遍及较多。


　　“美国护士健康研究”网针对6万多名绝经后妇女进行察看后发觉，那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。
　　美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的活动机能学助理传授查尔斯·佩利泰拉建议，散步3~5分钟之后，再花30秒用脚后跟（或前脚掌）横着走。
　　研究人员称，倍他葡聚糖最主要的功能，就是降低胆固醇。一天摄入2克倍他葡聚糖（大约70克粥中所含的量）能将人体内无害低密度脂蛋白的含量降低7%。
　　一项研究发觉，25~50岁的女性如果持续腾跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显添加。
　　但不管采用哪种方式方式，都应“一视同仁，循序渐进，量入为出，持之以恒”。同时，适当休息避免过度劳累、糊口规律、包管充沛的睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。

sunlight

楼主{author}，你写得实在是太好了。我唯一能做的，就只有把这个帖子顶上去这件事了。

mtiaavu

楼主{author}表述之事与本人无关，只是本着“看贴回贴，繁荣网络、利人利己”的原则,为“保增长、扩内需、调结构，促民生”作出贡献，顺便赚3分

♀黄づ酷♀

不错，感谢楼主

tscvvsl

帖就是要顶 在遇到你之前，我对人世间是否有真正的圣人是怀疑的；而现在，我终于相信了！

广欣fpl

楼主{author}是超人 看完楼主的这个帖子之后，我竟感发生出一种无以名之的悲痛感——啊，这么好的帖子，如果将来我再也看不到了，那我该怎么办？那我该怎么办？直到我毫不犹豫的把楼主的这个帖子收藏了。 好

小王子的狐狸

在逐行逐句地看完此帖后，我的心久久不能压抑的喜悦，震动了整个生命！怎会有如此精妙绝伦的好贴？

nKwnBYoq

在看完这帖子以后，我没有立即回复，因为我生怕我庸俗不堪的回复会玷污了这网上少有的帖子。但是我还是回复了，因为觉得如果不能在如此精彩的帖子后面留下自己的网名，那我死也不会瞑目的！ 能够在如此精彩的帖子后面留下自己的网名是多么骄傲的一件事啊！

(11)路车

巫山行云，长江流水更难以比拟大师的文才！黄钟大吕，振聋发聩！

宝发mqh

不错不错 楼主{author}的几句话虽然简单，却概括扼要，一语道出了我们苦想多年的而不可得答案的几个重大问题的根本。