|
|
（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。有助于疏通气血，清醒头脑。
（五）中治疗未病思想涵盖健康取疾病的全程，主要包含三个阶段：一是“未病先防”，防止疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（三）情志、饮食、起居、活动是中医养生的四大基石。
（三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方式。
（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分隔，经颊而下，可反复１０余次，至面部悄悄发烧为度。能够使面部苍白光泽，消除疲劳。
（三十一）经穴养生：按照中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功能主治，采纳针、灸、按摩、按摩、活动等方式，达到疏通经络、和谐阴阳的养生方式。
（十四）保持心态安然平静，顺应社会形态，积极乐观地糊口取工做。
（四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为核心的腹部顺时针标的目的按摩３０次摆布。可帮助消化，消除腹缩。
（六）中药保健是操纵中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应留意春秋、体质、季节的差别。
（十七）饮食要留意谷类、蔬菜、水果、禽肉等养分要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（八）中医保健五大体穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（二十一）妇女有月经期、怀胎期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（三十二）体质养生：按照不一样体质的特征制定适合本人的日常养生方式，常见的体质类型有安然平静质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
（二十七）情志养生：通过控制和调理情绪以达到身心安宁、情绪高兴的养生方式。
（三十八）运目法：将眼球自左至左转动１０余次，再自左至左转动１０余次，然后闭目休息顷刻，每日可做４～５次。能够清肝明目。
（三十九）凝耳法：两手掩耳，垂头、仰头５～７次。可使头脑清净，驱除邪念。
（一）中医养生保健，是指在中医理论指点下，通过各类方式达到加强体质、防止疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应天然、阴阳平衡、一视同仁。
（十五）起居有常，顺应天然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时使用心，并保持表情高兴。
为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、学问和技能，提升公民健康程度，政府中医药管理局取政府卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》，现予发布。
（四十二）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针标的目的按摩１００次。有强腰固肾的感化。
（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙齿坚固。
（九）自我穴位按压的基本方式有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（四）中医养生保健强调全面调养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（二十九）活动养生：通过操练中医保守保健项目的方式来维护健康、加强体质、耽误寿命、延缓衰老的养生方式，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
（三十四）杜口调息法：经常杜口调整呼吸，保持呼吸的均匀、缓和。
（四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在慢慢呼气放下，每日可做５～７次。有益于气的运转。
（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
（二十八）饮食养生：按照个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方式。
|
|
